Понастоящем повечето хора знаят, че ежедневното упражнение може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, рак и редица други опасни здравни рискове. Докато превенцията на заболяванията е достатъчно, за да се придвижват много мъже, други са по-загрижени за развитието на привлекателна физика. Всъщност, създаването на тонизиран, приличен външен вид е важен приоритет за много мъже. За да се постигне тази цел, включването на аеробни упражнения, съпротива, здравословна диета и седмични проверки на състоянието е задължително.
Етап 1
Включете аеробно упражнение Снимка: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Включете аеробни упражнения за изгаряне на калории и по-ниски проценти на телесна мазнина, казва американският съвет за упражнения. Докато всяко аеробно упражнение е по-добро от което и да е, най-малко 150 минути упражнения на седмица са задължителни, когато става въпрос за подрязване на мазнините в тялото и за по-тониран външен вид. Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания казва, че мъжете трябва да поддържат сърдечната честота между 50 и 85% от стойностите за почивка по време на аеробни упражнения за оптимални резултати. Това не само поддържа сърдечната безопасност, но е идеално, когато става въпрос за изгаряне на телесните мазнини.
Стъпка 2
Удари тежестите за изграждане на мускулна маса Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Удряйте тежестите, за да изградите мускулна маса. Американският съвет за упражнения насърчава мъжете да се съсредоточат върху цялостната тренировка на тялото, когато става дума за обучение за съпротива, вместо да се насочват към определени мускулни групи. За най-добри резултати мъжете, които искат да изгладят телата си, трябва да използват леки тежести и да извършват голям брой повторения на упражнение, докато мускулите им бъдат напълно изтощени. Това създава максимална мускулна контракция, която е важна при мускулната хипертрофия и може да помогне за изгарянето на калории.
Стъпка 3
Следвайте здравословна диета Снимка Кредит: Барбара Dudzi? Ska / iStock / Гети изображения Следвайте здравословна диета. Въпреки че упражненията са важни, когато става дума за тонизиране на тялото, диета богата на пълнозърнести храни, постно месо и ниско съдържание на мазнини ежедневно също ще играе важна роля. В допълнение, Академията по хранене и диетология предполага, че тези, които са активно обучение, вероятно ще изискват между 1,2 и 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Избирайте източниците на постно протеин за най-добри резултати по време на тонизиращия процес.
Стъпка 4
Проследявайте напредъка си Фоторепортаж: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Проследявайте напредъка си. Мъжете, които искат да изгладят телата си, трябва да вземат ежеседмични измервания, за да установят къде се намират по отношение на мястото, откъдето са започнали. Въпреки че номерът на скалата за баня може да предостави само ограничена информация по отношение на тонизиращия статус, калпарите на телесната мазнина могат да предоставят обективни данни за промените в процентите на телесната мазнина. Накрая, измерванията на лентата могат да се използват за определяне на диаметъра на различните части на тялото - като талията, бедрата или бицепсите - и показват дали е постигнат напредък.
Нещата, от които се нуждаете
- теглилки
- списание
- Химилка
- мащаб
- Капсули за телесна мазнина
- Лента мярка
