Туризмът може да осигури релаксиращо изживяване на открито, но ако го прекарате, може да почувствате болезненост. Възпалено теле от пешеходен туризъм може да се получи, ако се опитате да направите твърде много, твърде бързо. Болката обикновено е знак, че тялото ви се адаптира към новата дейност. Въпреки това, може да сте издърпали мускулите на телето или да сте наранили ахилесовото си сухожилие. Ако болката продължи, обърнете се към Вашия лекар.
Болки, навяхвания и щамове
По време на екскурзия, ще разберете достатъчно скоро, ако вашите телета са изправени пред задачата. Разхождайки се нагоре или на неравномерен терен може да предизвика болка в телетата, която почивка и масаж може много добре да се лекува. В допълнение, натрупването на млечна киселина и микрорамките, които са резултат от претоварени мускули, могат да причинят възпаление. Възпалено теле може също да покаже изкълчване или напрежение. Навяхвания обикновено са резултат от падане или злополука и са причинени от разкъсани или издърпани връзки. Щамовете се появяват, когато наранявате мускула или сухожилията чрез прекомерно разтягане или прекомерно използване. Симптомите на навяхвания и натоварвания включват болка, подуване и синини в засегнатата област. Възможно е да има натиск и напрежение едновременно. Това се случва, когато изкълчването на глезена причинява натоварване на ахилесовата сухожилие, сухожилието, което свързва телесните мускули с гърба на петата.
Shin Splints
Прекаленото изкачване може да причини бръчки, което води до леки до тежки болки в предната част на долния крак. Протягането преди ходене и носенето на опорни арки във вашите туристически ботуши може да помогне за предотвратяване или облекчаване на бръчките. Прилагайте лед за 15 минути след тренировка, ако болката продължи. Ако тя продължава да наранява, когато ходите, може да имате лека фрактура на пищяла. Направете почивка от упражнението в продължение на две седмици и се консултирайте с Вашия лекар, ако болката продължи.
Предотвратяване
Ако сте начинаещ турист или някой, който ходи само от време на време, започнете с лесни приключения и работете по пътя си към по-трудни. Загрявайте и разтягайте гърба на краката си, преди да се разхождате, като се наведете напред, без да подскачате или да натоварвате до една минута. Носете ботуши за туризъм, които пасват на краката ви, и ги заменяйте, когато изчезват. Ако усетите болка по време на екскурзия, забавете или вземете почивка. След разходка, разтегнете мускулите си, за да се охладите. За да укрепите телетата си и да предотвратите бъдеща болезненост, упражнете като стоите на пръстите си за 10 секунди, слизате на пода на пода и след това повтаряте движението 20 пъти.
лечение
За щам или изкълчване, използвайте техниката RICE: почивка, лед, компресия и кота. Почивайте за един до два дни след тренировката, докато замразявате засегнатата област за 10 минути на всеки два часа. Поставете плътна еластична превръзка върху нараняването, като я отстранявате от 15 до 20 минути на всеки три до четири часа. Увеличете нараняването над нивото на сърцето си. Линии, балсами и лекарства без рецепта могат да облекчат болката. За лека болка, преустановете всички дейности, които биха могли да направят болката по-лоша.
