Един от най-добрите начини за бързо изгаряне на калории е ролерното кънки. В уебсайта "Промяна на формата" се посочва, че човек със 150 лева, който кънки за 20 минути с умерена интензивност, може да изгори 147 калории. В допълнение, уебсайт SkateLog твърди, че е възможно да загуби 20 лири с ролкови кънки само за три месеца.
Етап 1
Определете целта си за отслабване. Загубата на 1 паунда изисква дефицит на калории от 3 500, което означава, че трябва да изгорите и да избегнете консумацията на калории, която е равна на 3,500. Ако целта ви е да загубите 20 кг. след три месеца целта ви е да загубите 1,54 кг. на седмица, което е дефицит от 770 калории на ден.
Стъпка 2
Разберете как ще реализирате желания дефицит от 770 калории. Ако тежите 150 фунта. и може да изгори почти 150 калории с кънки 20 минути на ден, можете да карате повече - един час кънки изгаря почти 450 калории - и намалете 320 калории от вашата диета. Можете също така да изберете да skate по-малко и да намалите повече от вашата диета.
Теглото ви ще промени вашите калорични нужди. Един човек с тегло 200 лири може да изгори 590 калории на час с кънки с умерена интензивност, докато човек, който тежи 120 кг. изгаря само 354 в едно и също време със същата интензивност. Въпреки това дефицитът, необходим за постигане на желаните цели за намаляване на теглото, не се променя.
Стъпка 3
Купете красива двойка ролкови кънки за себе си. Получаването на приятен чифт може да ви мотивира да обосновете сумата на парите, които ще изразходвате. Не забравяйте да си купите каска и набор от подложки за лакът и коляно, особено ако сте начинаещ.
Стъпка 4
Намерете добра зона за скейт. Вие ще искате да намерите област с гладка повърхност, тъй като подутини могат да ви забавят и потенциално да причинят сериозни наранявания. Вашият местен път може да забрани ролкови кънки, или може да бъде направен от материали, които не водят до кънки, като чакъл.
Стъпка 5
Изберете най-доброто време за скейт и се придържайте към него толкова често, колкото е възможно. Последователността може да ви помогне да развиете рутина, която ще ви държи под контрол. Ако установите, че мотивацията ви намалява, донесете преносим MP3 плейър или помолете приятел да маркира. Поддържайте маршрута си за кънки интересен, като изберете различни пътеки и места; в края на краищата вашата ежедневна цел е мотивирана от времето, а не от разстоянието.
Стъпка 6
Претегляйте се редовно. Има две мислещи училища сред тези, които са на диета - можете да се претегляте ежедневно или да се претегля седмично. Проучване от Annals of Behavioral Medicine показва, че дневните претегляния са за предпочитане пред седмичните претегляния, но това наистина е въпрос на вашето предпочитание. Независимо какво избирате, не бъдете роб на теглото си; това е просто число. Придържайте се към програмата си по време на дълги разстояния, яжте право, продължете с кънки и в крайна сметка ще достигнете целта си.
Нещата, от които се нуждаете
- Ролкови кънки
- каска
- Подложки за лакът и коляно
Съвети
- Ако не сте скитни за известно време, вероятно ще се почувствате много болезнено в деня след първото ви пътуване на кънки. Не сте свикнали с мускулите, които се използват за кънки, което може да се очаква след продължително отсъствие. Дръжте го и тези болки и болки ще изчезнат. Ако се отегчите от кънки, опитайте се да го направите малко. Възпроизвеждането на хокей на ролери може да Ви донесе подобни предимства, без да се чувствате, че сте останали да вършите същото старо рутинно.
Предупреждения
- Скейт в безопасна зона. Избягвайте натоварените часове, включително и часът на въртене, ако изобщо е възможно. Ако трябва да карате през нощта, носете ярко облекло, за да могат другите да ви видят. Ако въвеждате MP3 плейър с вас, уверете се, че той е на разумен обем, така че да можете да чуете околния район.
