Когато не постигнете достатъчно активност и вместо това седнете цял ден, вашите мускули са в покой - и това може да има голям ефект върху вашето здраве. Тялото ви е принудено да се движи и да бъде активно, така че ако прекарвате по-голямата част от времето си на бюро или се лежите на дивана, ще видите ефектите. Неактивността има големи физически ефекти върху тялото ви като цяло, но и върху определени мускулни групи в частност.
Твоето гърбо удари
Мускулите в гърба - особено мускулите на епикторите, които се движат паралелно на гръбначния ви стълб - са засегнати, когато останете неактивни за дълги периоди от време. Освен ако не поддържате правилно положение, когато седите, това може сериозно да повлияе на гръбначния ви стълб и дори да доведе до постоянни проблеми като болки в гърба и увреждане на гръбначните структури. Винаги се изправяйте направо, без да се стеснявате и използвайте ергономични столове или мебели, когато е възможно.
Не е добро за гейми
Краката съдържат повече мускулни групи, отколкото всеки друг регион на тялото ви и следователно оказват значително влияние, когато останете неактивни за дълги периоди от време. Дори и да сте седнали в продължение на няколко часа, ако това е нормално нещо, ще забележите, че вашите квадратчета, hamstrings и телета се променят, стават все по-малко тонизирани и оживени, докато вашите мускули стават по-малки и по-малко дефинирани. Може да забележите ефектите първо върху горните крака и бедрата, където мастните депозити са често срещани. Това до голяма степен се дължи на факта, че мазнините в тази област са склонни да бъдат по-малко метаболитно активни от мазнините в други части на тялото, според д-р Мехмед Оз. Повдигането на краката, разширенията на краката и упражненията за флексия на тазобедрената става са просто прости движения, които могат да се извършват на бюро.
Лошо за Бът
Глуталните мускули в задника са едни от най-засегнатите мускули от бездействие. Седата се състои от три основни мускулни групи: мускулите gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. С течение на времето, ако седнете наоколо и не работите с тези мускули, те стават меки и неопределени, оставяйки задника ви да изглежда плосък и деформиран. Не само това, но има и потенциални последици за здравето, като например пристъпи на болки в долната част на гърба и състояния като синдром на пириформис. Независимо дали сте на дивана гледайки любимото си шоу или в кабинета, лесно е да се поберат в рамките на няколко минути, за да направите няколко клякания или lunges, за да помогнете за запазването на отензирането и стегнатостта на тези мускули.
Тя получава такса на вашите оръжия
Ако прекарвате много време на седене, може да забележите и промени в мускулите в ръцете си, защото те не са активни. Има няколко основни мускулни групи, които съставляват ръцете - бицепсите седят отпред на горната част на ръцете, трицепсите на гърба и предмишниците в долната част на ръцете ви. Трицепсът е обща площ за мастни натрупвания, което означава, че най-вероятно ще забележите излишна, отпусната кожа в тази област на ръцете. Ако прекарате известно време да седите наоколо и да освободите ръцете си, използвайте гира, за да направите няколко бицепса или трицепс упражнения за отдръпване, за да запазите оръжието си тонизирано, дори когато просто седите.
Мека и слаба абсорбция
Вашите коремни мускули също са засегнати от неактивност. Мускулите на корема на корема се намират отпред, обликите по страните и напречния корем, който е най-дълбокият коремен мускул, обвиват около страните и се намират под вътрешните наклонени мускули. Натрупването на мазнини и влошаването на мускулите обикновено е най-забележимо най-напред по протежение на предната и страничната част на талията. Един лесен начин да избегнете това е да включите ядрото си, дори когато просто седите на бюрото си или се къпете наоколо. Направете това, като задържите долните си коремни мускули, за да усетите тежестта на корема.
Направете правилните промени
Ако работите с работа в офиса или работите на друго място, където прекарвате по-голямата част от деня си в седнало положение, има начини да останете активни. За да предотвратите негативните последици за вашето здраве, правете каквото можете, за да се поберат в възможно най-голяма физическа активност през деня. Повдигнете дъмбелите на обяд, ходете на работа, вместо да карате колата си и да използвате стълбите, вместо да карате асансьора. Дори и привидно най-малките стъпки, които предприемате, ще имат отражение и ще ви помогнат да поддържате по-добро здраве.
