Вероятно сте чували за различни трикове, за да отслабнете - а може би сте измислили някои по своему. Намаляването на броя на дневните хранения от три на един може да има смисъл на теория. Въпреки това, експертите в областта на фитнеса твърдят, че прескачането на храненията всъщност може да доведе до наддаване на тегло. Можете да загубите повече от 20 кг. за три месеца безопасно и по-здравословно чрез намалени калории ястия и физически упражнения.
Калории и повишаване на теглото
Няма значение кога ядете или от кой калориен източник на храна се получават; когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, излишните калории се съхраняват под формата на телесни мазнини. Всеки килограм, който искате да загубите, представлява 3500 калории, които тялото ви не може да използва. Според Американския съвет за упражнения или АСЕ, Вие получавате тежест от тези калории независимо дали ядете сутрин, обед или през нощта. Докато ядете ястия през нощта няма да ви накарат да наддават на тегло, повечето хора, които ядат късно, са склонни да консумират повече.
Пропускане на хранене
Пропускането на хранене може действително да доведе до повишаване на теглото, ако се ограничите до едно хранене на ден. ACE и информационната мрежа за контрол на теглото или WIN показват, че диетите, които пропускат храненията, са по-склонни да се чувстват по-гладни и да компенсират по-късно през деня чрез преяждане. WIN също така отбелязва, че проучванията показват, че хората, които пренебрегват закуската и скимпват ястията през останалата част от деня, са склонни да тежат повече. Работата върху празни може да бъде вредна за вашия план за упражнения. Според MayoClinic.com, не ядете преди да тренирате, може да ви накара да се почувствате дренирани по време на тренировката си. Имате малка закуска поне един час преди да тренирате. Ако ядете малко хранене, изчакайте два до три часа.
Здравословно решение
WIN подсказва, че хората, които ядат хранителна закуска и още четири или пет малки хранения през деня, имат по-голям шанс да запазят теглото си под контрол. Американската диетична асоциация предлага прости стратегии за подрязване на калориите от храненето. За да помагате при контрола на порциите, сервирайте храната си на по-малки плочи и купи. Яжте храната си бавно - има по-голяма вероятност да преяждате, ако вдишвате храната си. Обърнете внимание на вашия избор на напитка. Безалкохолни напитки, енергийни напитки, плодов сок и подсладени кафе напитки са скрити източници на калории. Водата е най-добрият избор за напитки.
Отслабване и упражнения
Да загубиш от 1 до 2 паунда. една седмица - или между 12 и 24 кг. за три месеца - решението е просто: да създадете калориен дефицит от 500 до 1000 всеки ден, като намалите калориите от храната или увеличите нивото на физическата си активност. Ако направите и двете, ще получите най-добри резултати. Направете намаление на калориите и упражнете част от начина си на живот за постоянни резултати за загуба на тегло. Психологът от Кливланд Клиника Скот Бий отбелязва, че както всеки друг вид злоупотреба с вещества, преяждането може да е труден навик да се прекъсне. Вместо да достигнете до първия метод на "бърза загуба на тегло", който ви се стори в ума или определяте времева граница за целите си, отделете време, за да се насладите на самия процес.
