Машината за натоварване на широчина се използва за повече от упражняване на гърба. Променете от седнало на изправено положение, за да използвате тази машина за укрепване на гърбовете на горната част на ръцете, трицепсите. Тази машина осигурява тренировка и интензивно укрепване на трицепса.
Стъпка по стъпка
Увеличаването на натоварването укрепва вашия latissimus dorsi, най-големият мускул в гърба. Ширината на лентата на напомняне прилича на издърпваща се лента. Тя е права в средата с лек завой надолу в бара на двата края. Седите, докато извършвате натискане на широчина. С ръцете си разположени в близост до завоите в бара, изтеглете лентата до горната част на гърдите си. Трицепсът не е замесен в този обрат. Използвате горната и средната гръб, ротаторите в раменете и предната част на горната част на ръката, бицепсите.
Приключенията на Трицепс
Заменете къса, права греда за по-дългата ламарина, за да работите с трицепс. Застанете с лице към шината, след което хванете лентата близо до всеки край. Обърнете дланите си към пода. Започнете с лакти, огънати под ъгъл от 90 градуса, с лакти близо до страните ви и с лапи, успоредни на пода. Издишайте и изправете ръцете си, докато дърпате лентата надолу към предната част на бедрата си. Вдишвайте и вдигнете лентата, за да започнете позицията. Изберете тегло, което ви позволява да завършите осем до 12 повторения.
Triceps Pulldown
Използвайте правилната лента, за да подсилите трицепсите си с обратна хватка. Застанете срещу бара. Поставете разстоянието между краката си и се изправете нагоре. Поставете ръцете си близо до краищата на правия бар, с длани нагоре. Започнете с горната част на ръцете си вертикално отстрани и лактите се наведете под ъгъл от 90 градуса, а след това изправете ръцете си, за да издърпате лентата надолу. Често срещана грешка при това упражнение е огъването на китките. Дръжте китките си прав, така че ръцете ви са продължение на предмишниците ви.
тренировка
Включете пулса на трицепс и пулсацията в усилващите ръце тренировки. Отблъснете стека на тежестта, когато лентата се издига, за да увеличите интензивността на тренировката и да подобрите силата на ръцете си.
