Промени в храносмилателната система и взаимодействия с вашите медикаменти може да повлияят на способността на организма Ви да абсорбира витамин В-12 или кобаламин след 50-годишна възраст. Този водоразтворим витамин ви помага да запазите енергийното си ниво и когнитивния си статус с възрастта. Витамин В-12 може да ви предпази от сърдечно-съдови заболявания. Като старши, може да се наложи да допълвате диетата си с витамин В-12, който е по-лесно за усвояване на тялото ви. В някои случаи може да се изискват по-големи дози от това хранително вещество, за да се предотвратят здравните усложнения от недостиг на B-12.
Допринасящи фактори
До 30 процента от по-възрастните възрастни имат атрофичен гастрит, състояние, което причинява стомаха ви да произвежда по-малко храносмилателна киселина, докато сте на възраст, според Службата на диетичните добавки или ODS. Намалената секреция на стомашна киселина, която улеснява разграждането на витамин В-12 в храни като риба, месо, мляко и яйца, намалява способността на организма ви да абсорбира хранителния B-12. Възрастните, които ядат ограничена диета поради заболяване или намален апетит, могат да бъдат изложени на риск от недостиг на B-12. Широко разпространената употреба на лекарства, които блокират производството на стомашна киселина сред възрастните хора, също може да допринесе за недостиг на витамин В-12 при тази популация. В статия, публикувана в изданието на "Американски семеен лекар" от 1 март 2003 г., Робърт C. О и Дейвид Л. Браун отбелязват, че ефектите от тези общи лекарства върху усвояването на витамин В-12 при възрастните хора може да са по-високи от статистическите данни посочи.
Здравословни рискове
Липсата на витамин В-12 може да доведе до анемия, нарушение на кръвта, което причинява трайна умора, задух и слабост. Недостигът на B-12 може също да причини изтръпване, изтръпване и болка в ръцете и краката, раздразнителност, загуба на памет, депресия и повишен риск от сърдечен удар и инсулт, според О и Браун. При възрастните неврологичните симптоми на дефицит на В-12 могат да наподобяват когнитивните промени на деменцията или болестта на Алцхаймер. Необходими са повече клинични изследвания, за да се потвърди дали добавките на витамин В-12 могат да подобрят когнитивната функция при възрастни възрастни, според ОРВ.
Препоръки
Институтът по медицина или МОМ не увеличава препоръчителната хранителна добавка или RDA за витамин B-12 за възрастни над 50-годишна възраст. RDA за мъже и небременни жени на възраст 19 и повече години е 2,4 мкг. МОМ препоръчва възрастните възрастни да приемат добавки и да ядат обогатени храни, които съдържат по-лесно абсорбирана форма на това хранително вещество, за да се отговори на техните ежедневни изисквания за Б-12. Институтът "Линус Паулинг" препоръчва на възрастните над 50 години да приемат 6 до 30 микрограма B-12 дневно в обогатени зърнени храни или мултивитамини. Възрастни, които приемат лекарства, които пречат на абсорбцията на В-12, може да изискват по-високи дози. Ако имате тежък дефицит на витамин В-12, Вашият лекар може да предпише големи дози от B-12, които могат да се дават перорално или като мускулни инжекции.
Източници
Месото е един от най-богатите източници на витамин В-12. Мидите, мидите и раците осигуряват повече от RDA за B-12. Сладка, говеждо, пилешко, пуешко, яйца и сирене също са добри източници на Б-12, според Института Линус Паулинг. Възрастните, които имат затруднения да абсорбират В12, които се срещат естествено в храните, могат да увеличат абсорбцията си, като приемат цианокобаламин или метилкобаламин, синтетични форми на витамин В-12, които по-лесно се разграждат и използват ефективно. Синтетичните добавки B-12 могат да бъдат закупени на борсата или да бъдат предписани от Вашия лекар. Говорете с Вашия лекар за количеството B-12, което трябва да приемете, за да предотвратите или коригирате хранителен дефицит.
