В света на амбициозни фитнес цели, намирането на начини за изгаряне на 500 калории на ден е там с обучение за 10 к.с. или открито водно плуване събитие. Трудно е и изисква посвещение, но наградите са големи. Ако огънете допълнително 500 калории всеки ден в продължение на една седмица, ще изгорите цяла килограма. Резервирайте 45 минути на час за упражнения всеки ден, които планирате да изгорите 500 калории. Съсредоточете се върху кардиото, за да презареждате калориите си.
Работещи
Жена, която работи на открито през есенния ден Снимка: Виктор? / IStock / Getty Images Харвард Здраве разкрива, че жена от 125 килограма изгаря 540 калории, работещи в продължение на един час с темп от 11,5 минути на миля. Възползвайте се от допълнителните калории, като добавите интервал на скоростта или джогинг по хълмовете. Имате проблеми с намирането на мотивация? Опитайте да слушате музика докато бягате. В проучване, публикувано в "Онлайн вестник на спортната психология", изследователи от южния университет на Джорджия установиха, че спортистите могат да използват музиката, за да увеличат концентрацията и подобряването на настроението.
Вътрешно колоездене
Човек на упражняване под наем във фитнес Фото кредит: XiXinXing / iStock / Гети изображения Харвард Здраве казва, че 40-минутна тренировка за колоездене е гарантирана, че ще разтопи 525 калории. Велосипедът на умерено ниво (трябва да дишаш тежко, но можеш да говориш) за пет минути. Потопете го на по-високо ниво на усилие (силно дишане, не е лесно да говорите) за пет минути. След това прекарайте следващите 30 минути, променяйки интервали от тежко натоварване и възстановяване. Смесете една минута тежко усилие (силно дишане, не можете да говорите) с две минути педалинг на ниво възстановяване, където едва сте в състояние да си поемете дъха.
Скално катерене
Вътрешно скално катерене Photo Credit: Алексей Потов / iStock / Гети изображения Скалното катерене е отличен начин да изгорите над 500 калории за един час. Скалното катерене има допълнителен бонус за наемане на много мускулни групи, които повечето хора обикновено не използват, така че тялото ви трябва да работи изключително усилено, за да постигне изкачване. Уверете се, че сте избрали един предизвикателен маршрут и не прекарвате много време на обесване от вашето въже. Дръжте четири точки на контакт със стената и почувствайте изгарянето.
Фитнес клас
Аеробика клас Снимка Кредит: АндрейПопов / iStock / Гети изображения Вземете час по аеробика, за да изгорите от 500 до 700 калории. Вътрешно колоездене, капоейра, бокс, кикбокс и аеробика с висока интензивност са отлични опции. Добавен бонус? Тъй като се срещате редовни в часовете, които ви харесват, можете да търгувате с фитнес съвети и да правите дати за тренировки.
плуване
Човек плуване обиколки в басейн Снимка Кредит: Purestock / Purestock / Гети изображения Според Харвард Здраве, 155 паунда възрастен може да изгори до 744 калории за един час чрез плуване обиколки. Сменяйки се между обиколки, гърдите, пълзящата и преплитаща вода, не само ще добавите по-голямо разнообразие, но и ще ви помогне да изгорите над 500 калории. Дори лекото заден ход ще ви побутва над ръба на целта си калорийно изгаряне.
