Колко често отивате с потока по време на йога клас и не се питате защо правиш нещо? Има толкова много аспекти на класа, че понякога не мислите два пъти за болка или болка, попитайте как правилно да изпълнявате преходната поза или дори да се обучавате по йога като цяло.
Ето пет въпроса, които вероятно никога не сте мислили да попитате вашия инструктор по йога.
1. Защо правим половин лифт?
Йогите практикуват половината асансьор по две причини. Първото е да удължите гръбнака. Когато повдигате торса от предната си гънка, по-добре можете да изправите гръбнака си, да отворите гърдите си и да включите сърцето си. Целта е да поддържате удълженото гръбнак и натоварената сърцевина, докато прегъвате над краката си, така че да получите по-дълбоко разтягане както за хълбоците, така и за долната част на гърба.
Втората причина е, че помага да се подготви тялото или да се върне на дъска, или да се качи в Чатуанга. Правата гръбнак, отворената част на гръдния кош и заетата сърцевина са всички точки на подравняване, които искаме да намерим в дъската и Chaturanga. Когато правите половината асансьор, вие намирате целостта, от която се нуждаете, в горната част на тялото и сте готови да носите тежест върху ръцете и раменете, докато стъпвате или се връщате назад.
Бъдете по-информирани за вида болка, която изпитвате в долната кучета. Снимка: EpicStockMedia / iStock / Getty Images 2. Защо китките ми пострадаха в кучето?
В типичната йога класа често подкрепяте и използвате тялото си върху ръцете си. Точно както мускулите на ръката и рамената трябваше да изградят сила, за да можете да държите дъската или да практикувате правилно Чатанга, трябва да изградите сила в китките.
Може да забележите някакъв дискомфорт, когато започнете йога или когато научавате нещо ново, като поставка за ръце или поражение. За да помогнете за изграждането на здравина на китката и за намаляване на болезнеността, уверете се, че сте широко разпространени пръстите си. Натискайте надолу през подложките на всеки пръст, кокалче и центъра на дланта си, за да разпределите равномерно тежестта на цялата ръка, когато сте в дъската или кучето надолу.
Също така винаги можете да си почивате! Слезте в ръцете и коленете си или в позицията на детето, ако чувствате, че вашите китки се нуждаят от почивка - особено ако сте нови за йога или не сте били в клас за известно време.
Ако почувствате болка в китките си или започнете да забележите болката, която се промъква в ръката, това е индикация, че нещо не е наред и трябва да говорите с Вашия лекар. Не пробивайте този вид болка. Ако чувствате болка в китките си поради стари наранявания, нека вашият учител знае и можете да практикувате дъска и куче надолу върху предмишниците.
3. Защо практикуваме йога безцветен?
Практикуването на бос може да удължи и укрепи мускулите в краката, глезените и долните крака. Когато сте бос, постигнете по-добро разбиране за това как трябва да застанете и как краката ви трябва да се докоснат до пода, което засяга подравняването и стойката нагоре по тялото. Здравите крака водят до по-добър баланс на матката, по-добра поза и по-малко болка в краката, коленете и гърба.
Тъй като никой не иска стърчаща йога мат ... Снимка Кредит: Tatomm / iStock / Гети изображения 4. Трябва ли да почистя матката си? Как да го чистя?
Препоръчва се да почиствате рогозката си от време на време, за да предотвратите появата на бактерии върху нея, което може да усети миризма или да ви изгори. (Запомнете: Вие почивате главата и лицето си върху матката си и краката ви са навсякъде.)
Колко често го почиствате зависи от това колко често го използвате. Ако практикувате ежедневно или практикувате гореща йога, почиствайте я веднъж седмично. Ако практикувате малко по-рядко, веднъж на всеки две до три седмици вероятно е добре.
Много компании продават матови спрейове, но можете да направите свой собствен, като смесвате чаена лъжичка масло от чаено дърво в бутилка спрей, напълнена с вода. Разклатете го и изпържете свободно, а след това обелете матката да изсъхне. Това е! Маслото от чаено дърво е естествено антибактериално и тъй като тази смес не съдържа химикали, тя няма да разруши матката ви.
5. Какво има с молитвените ръце?
В западната култура тази позиция на ръката често се свързва с молитва или религия. В източните култури той е известен като "anjali mudra" и има различно значение и употреба. Санскритската дума "anjali" означава предлагане и "mudra" означава печат или знак.
Този жест често се използва в началото или в края на йога класа във връзка с фразата "namaste", което означава, че "светлината в мен почита светлината във вас". Тази фраза обобщава един от духовните аспекти на йога: божественото или светлината във всичко и всички. Това е знак за мир, който може да бъде разширен от всеки друг.
Тази мудра е полезна и за отваряне на гърдите, захващане на раменете и разширяване на ключицата и горната част на гърба. Това е особено полезно при усукване на поза, когато искате да държите горния корпус квадрат, отворен и стабилен, така че да откриете обрат в сърцевината. Ангажирането на цялото тяло е от решаващо значение за балансирането на пози като Warrior III и Tree, така че стабилността, която тази мудра създава в раменете, предлага повече заземяване.
Какво мислиш?
- Сега, когато знаете отговорите на някои от най-големите загадки на йога, ги използвайте, за да подобрите практиката си и да повишите осведомеността си във всяка поза! Знаете ли някой от тези отговори, преди да прочетете тази статия? Чудили ли сте някога за някой от тези въпроси? Били ли сте някога попитали някого преди? Как ще приложите тези знания в бъдещите йога класове? Споделете вашите мисли в секцията за коментари по-долу!
за автора
Ребека Вебъл е основателят на Йо Йога! в Ню Йорк. Тя е призната от Йога Алианс като опитен учител поради комбинацията от обширното си обучение и преподаваните часове.Йо Йога! е и първото студио в Ню Йорк, което предлага ежеседмични курсове по йога за "Изключен звук". Ребека е включена в PureWow, Men's Journal, Ню Йорк Таймс, Йога Дюгест, Брит + Ко, Rodale Wellness и много други.
