Бързото топче, известно още като торбичка за скорост, представлява малка торба, която виси под платформа, която обикновено е монтирана на стена или здрава стойка. Боксовете използват топката за бързина, за да работят върху скоростта на ръката и рефлексите. Торбичката се движи изключително бързо, което я прави страхотна тренировка за гледане - и защо боксовете използват и тренировката, за да се покажат.
Скоростта на топката прилича на сълза, обикновено по-малко от един крак и пълна с въздух. Това е много кльощава на върха и след това е много широко към дъното. Тъй като торбичката за скорост е толкова малка и лека, тя може да се движи много бързо.
Възможности за топлинна топка
Боксерите трябва да се чувстват комфортно с бързо движещите се обекти. В кръга, бойците стоят на крака един от друг и стрелят по удар колкото е възможно по-бързо. За да реагира, боксьорът трябва да усъвършенства добро време за реакция.
Скоростта на топката също помага при координацията на ръцете. Боксьорите нямат лукса да удрят неподвижни предмети, като тежка чанта. Противниците непрекъснато се движат и избягват удари, така че боксьор трябва да се чувства комфортно, удряйки движещи се цели.
Техники за обучение
За да използвате топката за скорост, започнете с настройването на монтажа, към който е прикрепена. Най-бързите топки са с регулируема височина. Искате долната част на чантата да е на височина на главата, така че почти трябва да достигнете, за да ударите чантата.
Застанете с краката си на раменете. Краката ви трябва да са квадратни, да не са заливани като в боксова позиция. Свийте юмруците си и ги държите пред лицето си. Започвайки с несполучливата си ръка, удряйте топката за бързина в най-широката част, близо до дъното. Обърнете юмрука си настрани, когато го удряте, така че маслената част на ръката ви да удря чантата.
Натискайки чантата
Когато удряте чантата, тя трябва да отлети обратно, да се забие в планината, да се върне обратно към вас и да удари отново планината, след това да се върне и да удари на третия път. След третия удар, удряйте отново, когато се върне към вас.
За начинаещи, пускането на чантата на три пъти ви дава достатъчно време, за да се сложите и да я ударите отново. Когато станете по-напреднали, можете да ударите чантата, след като веднъж удари в планината. Ако сте гледали професионални боксьори удари топката за скорост във видеоклиповете, това обикновено е техниката, която използват.
Ударете топката с несполучливата си ръка, след като тя удари три пъти. Опитайте се да промените темпото, удряйки го по-бързо и по-бавно. Когато се чувствате комфортно с доминиращата си ръка, преминете към доминиращата си ръка. Направете едно и също нещо с доминиращата си ръка, докато не почувствате, че можете постоянно да удряте чантата.
Обучението за топка с топка ви помага да развивате скоростта на ръката. Снимка кредит: _jure / iStock / GettyImages Комбиниране на ръцете
След като се чувствате комфортно, като използвате всяка ръка поотделно, е време да ги комбинирате. Първо, удряй чантата с несполучливата си ръка. След като три пъти нанесе хълма, удари с доминиращата си ръка. Задръжте редуващи се ръце на всеки хит. Ще откриете, че трябва да държите ръцете си движещи се в постоянен ритъм и с кръгови движения, като че ли педалите с колела с ръце.
Разширено обучение за скоростна топка
След като се сдобиете с удобни редуващи се ръце, опитайте да удряте торбата по-трудно и по-трудно. Накарайте го да се движи възможно най-бързо и да принуди ръцете ви да продължат. Докато изграждате скорост, използвайки тази техника, се подготвяте да ударите топката, като използвате само един хит срещу планината.
Когато сте готови да опитате само с един хит срещу планината, започнете много бавно. Тази техника работи само ако редувате ръцете на всеки хит. Преместете ръцете си в тесен кръг, докато удряте чантата, бързо връщайки всяка ръка обратно, за да ударите чантата. На пръв поглед може да изглежда невъзможно да преместите ръцете си бързо, но с течение на времето скоростта на ръката ви ще се подобри и ще можете да ударите чантата толкова бързо, че ще изглежда като размазване.
