Скачащите крикове са калистен тип упражнение, което повишава сърдечната честота и работи главните мускули на тялото ви. Jacks са упражнения с голямо въздействие, които могат да изградят мускулна и сърдечно-съдова издръжливост. Като комбинирано движение, както горната част на тялото, така и мускулите на долната част на тялото се активират, докато скачате, за да се движите нагоре и надолу.
Изпълнение на скачащ жак
Скачащите жакове се изпълняват, като стоят заедно с краката и коленете ви леко се навеждат. Правилната форма е от решаващо значение за предотвратяване на наранявания и получаване на максимални ползи от вашето упражнение. Изтеглете пъпа и скочи, докато вдигате ръцете си над главата си и разделяте краката отстрани. Избягвайте да заключвате коленете си и бавно да скачате обратно към центъра, спускайки ръцете си и връщайки краката си обратно към средната линия. По време на входното и изходното движение на долната част на тялото ви, бедрата ви се активират.
Използвайки Quadriceps
По време на скачащи крикове, долните мускули на тялото се обучават, за да генерират сила в най-краткия период от време. Квадрицепс фемори, наречен "квадратче", са мускулите на предните части на бедрата. Вашите четириколки са активно ангажирани, когато изправите крака си, като създавате разширение на коляното. Докато скачате, разширявате коляното и активирайте четирите си челюсти, като ги издърпате нагоре и навън от коляното. Това повтарящо се движение по време на скачащи жакове увеличава вашата чиста маса в четирите си челюсти, като използвате собственото си телесно тегло за съпротива.
Хип-адуктори и похитители
Адудурите и отвличачите на тазобедрената става са известни като вътрешните и външните бедра. И двете мускули работят по време на вашите скокове. Адакторите на тазобедрената става са активни по време на фазата на излизане от вашия скок, позволявайки краката ви да се разпръснат. Адакторите на тазобедрената става работят, докато приближавате краката си на връщащата фаза на вашия скок. Фазата на вход и изход на вашия жак може да отслаби хип-адуктора и похитителите.
Предимства на скачащите жакове
Скачащите жакове добавят енергия към вашата тренировка, защото те представляват plyometric упражнение, което използва експлозивни движения за повишаване на сърдечната честота. Като упражнение с голямо въздействие, скачащите жакове предизвикват изгаряне с високи калории. Лице от 150 килограма изгаря около 50 калории, правейки скачащи жакове с умерен интензитет за 10 минути и 90 калории, когато се извършва с висока интензивност за същата продължителност. Въпреки че крилата имат експлозивна и концентрична фаза, те също така развиват ексцентрична или удължаваща фаза, което позволява на мускулите ви да се простират. Те могат да увеличат гъвкавостта и кръвообращението.
