Ходенето на 10 000 стъпки на ден е еквивалентно на 30 минути активност, според Walking America. Педометър измерва стъпките ви, докато вървите; някои модели превръщат вашите стъпки в разстояние на мили. Някои крачкомери са специално проектирани да работят с велосипеди, но също така е възможно да се адаптира педометър, предназначен за измерване на пешеходни стъпки, за да работи с велосипед или дори със стационарен велосипед.
функция
Основните педометри отчитат стъпките ви и често струват около 25 долара, според Харвардските здравни публикации. По-модерните модели изчисляват разстоянието, което покривате, и броите броя на изгорените калории. Използвайте щипката за колан за позициониране на перотометъра близо до костната част на бедрената кост. Най-точните педометри включват акселерометър, електромеханично устройство, което измерва ускорението. Други модерни модели ви позволяват да изтегляте данни в компютъра си.
Колоездене срещу ходене
Колоезденето и ходенето използват едни и същи мускулни групи и кости за главните движения - краката, бедрата, бедрата и краката. Като сърдечно-съдово упражнение, велосипедното пътуване предоставя подобни предимства като ходене или дори по-напрегнати дейности като танци. Въпреки това, като упражнение, което не носи тежест, велосипедното пътуване поставя по-малко стрес върху вашите стави и запазва хрущяла, според Healthy Women. Велосипедът също така запазва хрущяла и може да улесни за хората с наднормено тегло да започнат да се упражняват, според Лиза Калахан, доктор на болницата за специална хирургия в Ню Йорк.
С помощта на крачкомер
Създайте базова линия на ежедневното си ниво на активност, като носите крачкомер за една седмица. Повторете стъпкомерите на нулата всеки ден и запишете всяка необичайна активност, заедно с броя на стъпките, записани от педаметъра. Прикрепете крачкомера към вашата обувка, така че да може да отчита хода на педалите ви като "стъпки" докато карате. След като установите базовата линия, увеличете нивото на активност с 20 процента, докато не достигнете целта си за стъпки или удари на педалите на ден.
Педометри и велосипеди
Освен ако не педалите постоянно, броят на "стъпките", които перотометърът записва, докато карате велосипед, ще бъде много по-нисък от броя на стъпките, които предприемате по време на разходка с подобна дължина. Този по-нисък номер може да означава, че сте напускат и по този начин изразходвате по-малко енергия по време на пътуването си, дори когато покривате същия брой мили, докато пътувате по време на ходене. Концентрирайте се върху увеличаването на ударите на педалите или поемете по-предизвикателен маршрут по време на езда.
Ползи
Носенето на крачкомер може също така да ви мотивира да предприемате повече стъпки по време на ходене или педал по-енергично, докато карате, според статия, публикувана през 2007 г. от "Journal of the American Medical Association" или JAMA. В доклада Dena M. Bravata, MD и колегите са изместили резултатите от 26 проучвания с общо 2767 участници. Те установили, че участниците в проучванията, които са използвали педометри, са увеличили нивата на активността си средно с 2,183 стъпки на ден.
