Докато загубата на тегло може да се разглежда като обща цел, специфичните цели за отслабване често зависят от формата на тялото ви. Когато планирате тренировка като част от програма за отслабване, типът програма трябва да се основава на формата на тялото ви. Определянето на определен план въз основа на конкретна цел може да ви помогне да постигнете успех в загубата на тегло.
Видове
Има пет класифицирани различни форми на тялото. Те включват часовника, крушата, ябълката, триъгълника и владетеля, или бананите, фигури.
Формата на пясъчния часовник показва баланс между горната част на тялото и долната част на тялото ви, обикновено означен като пропорционален. В допълнение, талията е тясна, подобрявайки цялостния външен вид. Излишното тегло обикновено е равномерно разпределено между горната част на тялото, долната част на тялото и средната част.
Формата на крушата е непропорционално балансирана, като горната част на тялото изглежда значително по-малка от бедрата и бедрата и тясната талия. Излишното тегло се съхранява в бедрата и бедрата.
Формата на ябълката може да има баланс между горното и долното тяло. Тежкото тегло се съхранява в талията и корема, което може да даде на тялото по-голям външен вид в сравнение с долната част на тялото.
Формата на триъгълника е непропорционално балансирана, като горната част на тялото е по-голяма от долната част на тялото. Прекаленото тегло може да се съхранява в горната част на тялото.
Влакът, или бананите, поддържат баланс между горното и долното тяло, подобно на формата на пясъчния часовник. Талията обаче не е тясна и може да се появи наднормено тегло в областта на талията и корема.
Фактори
Факторите, допринасящи за вашата специфична форма включват генетика, раса, възраст, пол и хормони. Повечето индивиди с форма на круша обикновено са женски, тъй като високите нива на естроген са свързани с тази форма. Ябълките могат да бъдат мъжки или женски, тъй като производството на тестостерон е свързано с тази форма. Шансовете са, че ако един от вашите родители е триъгълник, пясъчен часовник или владетел, вие също ще бъдете една от тези форми.
значение
Когато съхранявате излишните мазнини, определя степента на риска от заболяване и нараняване. Ябълките са по-застрашени от диабет и сърдечни заболявания. Мазнините се съхраняват по-дълбоко в талията и корема, което ще повлияе на вътрешните органи и нивата на инсулина. Алтернативно, при формата на круша, мазнините, съхранявани в бедрата и бедрата, са по-близо до кожата и увеличават риска от проблеми с движението. За числото на триъгълника, владетеля или пясъка, излишната мазнина представлява риск за здравето, ако процентът на мазнините е достатъчно висок, за да бъде клинично диагностициран като затлъстяване.
Предотвратяване / Решение
Обучението за отслабване трябва да бъде съобразено с вида на тялото, което имате. Цялото обучение трябва да съчетава тренировка за теглото и кардио обучение с правилното хранене. За специфични форми на тялото тренировката за теглото може да бъде насочена към увеличаване или намаляване на размера на мускулите. Например, крушите форми трябва да използват по-високи тегла и по-ниски повторения, за да увеличат горния размер на тялото. Ябълките и формите на владетелите трябва да планират малки, чести хранения, за да избегнат подуване на коремната област. Ключалките и крушовите форми трябва да избягват бързо загубата на големи количества тегло. Това може да доведе до намаляване на горната телесна мускулна маса, което прави горната част на тялото по-малка от долната част на тялото. Триъгълните форми не трябва да тренират горните мускули на тялото, тъй като това може да доведе до увеличаване на мускулната маса в горната част на тялото, което прави формата на тялото непропорционална.
Съображенията
Първите упражнения трябва да се консултират с лекар преди да започнат програма за упражнения.
