Средната сърдечна честота може да се използва, за да се изчислят калориите, изгорени от човек по време на тренировка. При разумно точна оценка на разходите за калории трябва да се вземат предвид и допълнителни фактори като пол, възраст и тегло. Стойността на максималния обем на кислорода (VO2 макс) също ще увеличи точността на оценката на разходите за калории.
Сърдечен ритъм
Сърдечната честота може да се използва за оценка на разходите за калории по време на тренировка. Това е така, защото връзката между сърдечния ритъм и калориите е относително линейна, докато сърдечната честота е между 90 и 150 удара на минута (bpm). Тази линейна връзка позволява средната сърдечна честота по време на тренировъчна сесия да се изчислят разходите за калории, докато сърдечната честота остане в рамките на желания диапазон.
Максимално измерване на VO2
V02 max е максималният капацитет на индивида за транспортиране и използване на кислород. Точното измерване на максимума VO2 изисква тестът да издържи от маска, докато изпълнява нарастващо упражнение, докато субектът вече не може да изпълни. VO2 макс може да бъде измерена като абсолютна скорост на потребление, обикновено в литри кислород на минута. Друга обща мярка за VO2 max е степента на относителна консумация, като милилитри кислород на килограм телесно тегло на минута.
VO2 Max Estimate
Измерването на VO2 max обикновено се оценява, тъй като действителното измерване на VO2 max е неудобно. Има различни методи за оценка на V02 max, но всички се състоят в измерване на аеробни резултати при максимално усилие. Един такъв метод е тестът Cooper, който е широко използван от 60-те години на миналия век. Този метод осигурява приближение на максимума V02 от максималното разстояние, което субектът може да работи за 12 минути. Методът на сърдечния ритъм взема предвид стойността на сърдечната честота за почивка и може да се използва и в съгласие с VO2 макс за наблюдение на интензивността на упражненията.
процедура
Човек, който желае да оцени своята калорийна разходна величина, носи ремъка на гръдния кош, който следи сърдечната честота. Мониторът на сърдечния ритъм трябва да може да записва средната сърдечна честота и времето на тренировката. Лицето извършва аеробна дейност като бягане, ходене или каране на велосипед и започва записването на сърдечната честота след достигане на 90 оборота в минута. На този етап не е необходимо да се прави нищо друго освен да се гарантира, че сърдечната честота не надвишава 150 оборота в минута. Сърдечната честота може да продължи да се записва след приключване на тренировъчната сесия, докато сърдечната честота спадне до 90 удара.
Формули
Правилната формула може да се използва за оценка на разходите за калории, след като се съберат необходимите данни. Това се състои от максимума VO2 (ако има такъв), средната сърдечна честота, времето на упражнение, възрастта, теглото и пола. ВО2 макс трябва да се оценява периодично, тъй като може да се променя с течение на времето, особено когато човек започва да упражнява редовно.
