Както се казва старата поговорка, "красотата е в очите на наблюдателя". Що се отнася до собствените ни тела, обаче, често сме най-лошите ни критици. Всъщност, много хора упражняват единствено да постигат определени козметични цели, казва Американският колеж по спортна медицина. Тези, които искат да се отърват от мазнините по бедрата си, трябва да имат основно разбиране за калоричния баланс, загубата на мазнини и да са готови да поставят разумни очаквания.
Запознаване с баланса на калориите
Когато става дума за загуба на мазнини, калориите са цар. Всъщност, колкото повече калории се изгарят в един ден, седмица или месец, толкова повече загуба на мазнини ще настъпи - не само на бедрата, но и на цялото тяло. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, индивидите, които искат да загубят един килограм мазнини, трябва да постигнат калориен дефицит от 3500 калории. За най-добри резултати, помислете за използването на диета и упражнения, за да постигнете оптимални дългосрочни резултати.
Разбиране на загубата на мазнини
Въпреки че може да бъде изкушаващо да се опитвате да се отървете от мазнините единствено върху бедрата, това не е непременно опция. Всъщност, Yale Scientific съобщава, че намаляването на място - при което упражняемите се съсредоточават върху една конкретна част от тялото в опит да премахне мазнините само в този локал - е доста трудно, не е невъзможно. Вместо това, по време на тренировка повечето хора губят общото количество мазнини по цялото си тяло. Тези, които постигат дефицит от 3500 калории за една седмица, например, няма да виждат непременно половин килограм загуба на тегло по бедрата си, а по-скоро по цялата си физика.
Тонизиращи бедра
Докато рязането на мазнините директно от бедрата може да не е опция, упражняемите все още могат да подобрят външния вид на тази част от тялото чрез обучение за съпротива. Резистентното обучение изгражда мускулна маса и осигурява по-напрегната и тонизирана външност на целевите мускулни групи. Онези, които искат да се съсредоточат върху бедрата си, трябва да обмислят натоварвания, упражнения, при които индивидите предприемат големи, преувеличени стъпки, спускайки задното коляно към пода с всяко напредване напред. Направете две до три групи от 10 до 12 повторения на това упражнение, за да постигнете най-добри резултати при изграждането на мускулна маса и насърчаване на по-голям мускулен тонус, казва ACSM. Във фитнеса, използването на хип-адуктор и машини за отвличане на тазобедрената става може да помогне за оформяне на бедрата.
Определяне на разумни очаквания
Определянето на разумни очаквания относно загубата на мазнини по бедрата е от решаващо значение за тези, които се надяват да видят бързи резултати. Когато става дума за загуба на мазнини, колкото по-голям е дефицитът на калории, толкова по-бързо мазнината ще започне да се стопи - за постигане на оптимални дългосрочни резултати. Американският колеж по спортна медицина насърчава повечето упражнения да се стремят към общо две килограма загуба на мазнини седмично. Тези, които включват тренировка за резистентност, трябва да очакват някаква обща загуба на мазнини над тялото в рамките на четири до шест седмици, казва ACSM.
