Хората, които са гинеоидни или "крушовидни", са склонни да носят допълнително тегло в долната част на тялото около бедрата, бедрата и корема. Въпреки че диетата и упражненията съставят рецептата за отслабване за общото население, специфичните препоръки за някои видове тяло могат да помогнат при загуба на тегло и цялостно здраве.
предизвикателства
Типът на тялото на гинеоида попада в категорията на ендоморфите. Ендоморфите са склонни да съхраняват повече мазнини и имат по-трудно време да намалят теглото си в сравнение с други видове тяло. Предизвикателствата, които имат гинеоидите при упражненията, включват избирането на подходящите видове дейности, за да се предотврати увеличаването на теглото.
Сърдечни дейности
Гинеоидите трябва да се съсредоточат върху кардио дейности като бягане, колоездене и плуване, за да изгорят калории. За да загубите или да поддържате тегло, се ангажирайте с дейности, които ще изгорят достатъчно калории, за да противодействат на консумираните. Използвайте монитор за сърдечен ритъм или калориен калкулатор, за да проследявате кардио тренировката и да коригирате интензивността и продължителността, когато е необходимо.
Сила обучение
Видовете гинеоид трябва да се занимават с тренировки със сила на светлината, като се фокусират върху аеробика, изгаряща калории. Използвайте леки до умерени тежести и направете по-голям брой повторения от около 12 до 20. Когато тренирате за сила, минимизирайте периода на почивка между сериите до не повече от 60 секунди. Това прави сърцето ви в зоната на изгаряне на мазнините.
Съвети
Консистенцията е ключова за гинеоидите, когато става въпрос за упражнения. Изберете дейности, които ви харесват, като тийм спорт и планиране на калориите за изгаряне на калории в ежеседмичната ви рутина. Ежедневните дейности като ходене, използване на стълби, вместо асансьори и домакинска работа, изгарят калории, както се препоръчва за гинеоидите, които искат да поддържат здравословно тегло.
