Някои хора използват тежести на глезена или китката, за да увеличат интензивността на ходенето или джогинга, но тези видове оборудване затрудняват упражняването с подходяща форма. Претеглените жилетки, от друга страна, ви позволяват да разпределяте тежестта централно и по-широко, така че те да не оказват влияние върху вашата форма. За най-добри резултати, изберете претеглена жилетка, равна на 5 до 10 процента от телесното тегло. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения.
функция
Течаването е ефективна форма на сърдечно-съдови упражнения, но може да искате да увеличите интензивността, за да постигнете по-големи ползи от фитнес. Претеглените жилетки правят упражнението по-напрегнато за тялото ви, което предизвиква мускулите ви по начин, по който типичното протичане не е така. Това води до повишен мускулен растеж, фитнес и издръжливост.
Настроики
Претеглените жилетки са с различни размери и тежести. Повечето имат сменяеми тежести, което ви позволява да персонализирате жилетката за тренировките си. Независимо от вида на претеглената жилетка, която сте избрали, уверете се, че тя не е свиваема, докато я носите. То трябва да е удобно и да ви позволи пълен обхват на движение. Изпробвайте различни модели, за да определите кой осигурява адекватно тегло, без да е твърде обемист. Уверете се, че жилетката е удобна, но плътно прилепнала към тялото ви, за да избегнете износване и да се уверите, че теглото не ви подсказва многократно, докато бягате. Ако бързите промени са важни за тренировката ви, изберете модел, който ви позволява да добавяте или премахвате тегло бързо.
Съображенията
Ако ви е трудно да поддържате равновесието си, докато носите претеглена жилетка или ако вашите стави започват да боли, спрете да използвате жилетката или я облечете, за да не причини тези проблеми. Правилният баланс е от съществено значение при движение, така че не рискувайте да се наранявате.
Други упражнения
Можете да използвате претеглена жилетка по време на упражнения, различни от тичане. Например, спринт, докато носите претеглена жилетка, популяризира по-голяма физическа форма, както и когато правите ластици, ритници, клекове, издърпвания и други типични упражнения, американският съвет за упражнения отбелязва. Спрете да използвате жилетката, ако не можете да завършите упражненията в правилната форма. Ако предпочитате упражнения с ниска интензивност, носенето на жилетка, което е около 10% от телесното тегло, докато пеша, увеличава броя на калориите, които изгаряте с 8%, съобщава CNN.
