Курсовете по болнични бойни изкуства в сърцето предлагат забавна, алтернатива на изгаряне на калории за монотонни дейности като бягане. Сърдечно боксът използва боксови движения, за да осигури аеробна тренировка. Басейни и частни студиа предлагат различни видове кардио боксови класове за групово упражнение. Вие горя калории кардио бокс и бягане, но тичане ви дава по-голям контрол върху колко калории изразходвате. Водачите и калкулаторите, показващи изгорени калории, винаги са оценки, но те ви дават обща представа.
Сърдечно боксуване
Сърдечният бокс не е същият като бокса. Сърдечно боксът използва бокса, който се движи като удари, горни разфасовки и евентуални ритници, за да изцедите сърцето си. Кардио упражнение се определя като физическа активност, която повишава сърдечната Ви честота и ви кара да дишате по-тежко, което изгаря калории. Сърдечен бокс не учи как да кутия и не включва борба. Тае класове Bo, кардио кикбокс класове и аеробни боксове са всички видове кардио боксови класове. Инструкторите използват собствените си движения и уникална хореография. Класовете също могат да се погрижат за различни нива на фитнес.
Калории
Броят на калориите, изгорени в класа на кардио бокса, зависи от съдържанието на класа. Клас на кардио кикбокс - който включва горната част на тялото се движи с ритници - изгаря около 300 до 600 калории на час. Въпреки това, Tae Bo бокса класа използва различни ходове, така че има различен калориен диапазон. Tae Bo или Total Awareness Excellent Body Obedience, изгарят между 500 и 800 калории на час. Tae Bo е вид аеробна класа, съчетаваща бокс, карате и танц, създадена от бойния художник Били Бланкс. Дори и в рамките на тези класове, колко силно се упражнявате влияе върху броя на изгорените калории.
Общ
Общите кардио боксови класове могат да изгорят толкова калории, колкото Тае Бо или кикбокс, но това зависи от интензивността на класа. Текущото Ви тегло също е фактор. Например, боксьор от 130 килограма, който за един час изгаря 531 калории, но боксьор от 205 килограма изгаря 838 калории. Спаringing и сянка бокс, който е sparring без партньор, е подобен на кардио боксов клас; и трите дейности включват постоянно движение и хвърляне удари, така че те горят подобни количества калории. Не бъркайте кардио бокса с други боксови тренировки, като например работа с тежки торбички.
Работещи
Течаването изгаря калории в зависимост от теглото, скоростта и интензивността ви. Течащите хълмове изгарят повече калории, отколкото ако се движат по плоски маршрути. Работещи на 5 мили в час изгарят значително по-малко калории, отколкото при по-високи скорости. Например, човек от 130 килограма, работещ на 5 мили в час, изгаря 472 калории за един час. Един човек, който прави същото, изгаря 745 калории. Но ако един човек от половин килограм пуска стълби за час, той изгаря 885 калории. Дали кардиото бокс или тичане изгаря повече калории напълно зависи от това какво точно правите и колко тежите.
