Издърпванията се извършват чрез повдигане на тялото ви до бар и спускане надолу. Това упражнение за телесна маса се използва във военните протоколи за обучение и те не са една от най-простите упражнения за изпълнение. Заедно с интензивния характер на това упражнение идва и редица предимства. Както и при всичко друго, колкото е по-голямо усилието, толкова по-голяма е наградата.
удобен
Когато искате да изградите силата на горната част на тялото, трябва да създадете съпротивление с помощта на гири, мряни или машини за натоварване. Издърпванията могат да бъдат направени само с издърпваща се лента. Ако нямате достъп до един, можете също да използвате отворен лъч, ръба на палубата или да посетите местния парк и да използвате набор от барове за маймуни. Това прави възможно изграждането на сила с ограничено оборудване.
Многостранно упражнение
Многослойни или комбинирани упражнения изискват от вас да използвате повече от една мускулна група и повече от една връзка, когато ги изпълнявате. Тези видове упражнения набират максимално количество мускулни влакна и те могат да ви помогнат да спечелите маса ефективно. Издърпванията са едно от тези упражнения и наемат латисимус дорси, ромбоиди, трапецови, делтоидни, пекторни, брахиални и трицепси. Това са анатомични имена за гърба, раменете, гърдите и ръцете.
Бързи вариации
Стандартен издърпване се прави с длани рамо ширина един от друг в надраскване сцепление на бара. Можете също така да правите много вариации бързо и лесно, като промените позицията на ръката си. Чин-ъп се извършват с неравномерно сцепление и наблягат на бицепса ви. Широката хватка, близостта и сменяемото захващане са всички други позиции на ръката, които можете да използвате. По същество можете да правите няколко целеви упражнения, без да се налага да коригирате тежестите.
Устойчивост на сцепление
Издърпванията могат да ви помогнат да развиете мощни предмишниците и здравина на захващане, за да подобрите представянето си в няколко спорта. Дейности като бойни изкуства и борба изисква силно сцепление.
Преносима якост
Изграждането на здравина с издърпвания може да се прехвърли на упражнения за тренировки за тежести, включително издърпвания, редове и къдрици. Редовното изпълнение на издърпвания ви помага да правите тези упражнения по-лесно.
