Заспиването или леглото в позиции, които отслабват мускулите и разтягат лигаментите на долната част на гърба, могат да причинят лоша поза и да утежнят проблемите и болките в гърба. Тялото се извива естествено навътре в лумбалната област, в малката част на гърба над таза или бедрените кости. Тази кривина се нарича лумбална лордоза и помага да се даде сила на гръбначния стълб. Спирането на позиции, които поддържат тази естествена вътрешна крива на гърба и подравнява главата с гръбначния стълб и костите на таза, укрепва обратно мускулите и лигаментите, за да подобри позата.
Позиция на главата
Позицията на главата, когато спи или лежи, може да повлияе на положението на цялото тяло и да увеличи напрежението върху гръбначния стълб и мускулите на гърба. Възглавницата трябва да е под главата и врата, а не от раменете. Използвайте възглавница, която е достатъчно здрава, за да поддържа главата и я подравнява с гръбнака в нормално положение. Използването на много дебела възглавница или на тази, която е твърде мека, за да поддържа главата, може да причини болка в гърба и гърба и да доведе до лоша поза.
Положение на гърба и коляното
Спящата с гръб, извита във форма "С", може да опъне лигаментите на лумбалния гръбнак и да отслаби мускулите на долната част на гърба. Това може да доведе до лошо поза при сядане и изправяне. Дръжте гърба по-малко закръглено и с долната част на гърба, извито леко навътре, когато спите или лежите отстрани, помага за укрепване на мускулите на долната част на гърба и предотвратяване на изкривени раменни мускули и лоша стойка. Когато лежите отстрани, избягвайте да навивате коленете нагоре към гърдите и опитайте да поставите възглавница между коленете, за да приведете костите на таза (бедрата) към гръбнака и главата.
Поддръжка на лумбалните гърба
Трудно е да се поддържат позициите на съня, тъй като е естествено да се хвърлят и да се обръщат и да се сменят позициите при сън. Използването на възглавница с лумбална ролка или навита кърпа за позициониране на долната част на гърба може да помогне да се гарантира, че позициите на съня за добро здравословно състояние на позата и здравето на гърба се поддържат през цялата нощ. Подплънките на гръбначния стълб с талията поддържат поддържането на лумбалната опора на място.
Поддържат изкривявания на тялото
Меките матраци могат да накарат тялото да се огъне в средата и те не предлагат достатъчно опора за поддържане на правилното подравняване на тялото при спане. Използвайте матрак, който е достатъчно здрав, за да поддържа тялото във всяка позиция на сън. Ако матракът ви не е достатъчно здрав, поставете дъска под матрака за по-голяма подкрепа. Матракът, който е твърде твърд, също не поддържа естествената кривина на тялото. Трябва да сте в състояние удобно да потънете в матрака при нормални точки на натиск, но все пак да сте подкрепени.
