Загубата на тегло се получава, когато ядете по-малко калории, отколкото използвате по време на ежедневните си дейности. Въпреки че малка част от предварителните данни показват потенциални загуби от загуба на тегло от яденето на определени храни като канела и ябълков оцет, просто добавянето им към вашата диета няма да доведе до значителна загуба на тегло. За да постигнете истински ползи от тези вещества, ще трябва да ги включите като част от балансирана диета с намалени калории и тренировъчна програма.
Ябълков оцет и загуба на тегло
Включването на оцети като ябълков оцет в яденето може да помогне да се намали гликемичният индекс на храната и да се увеличат чувствата на пълнота, сочи проучване, публикувано в "European Journal of Clinical Nutrition" през 2005 г. Друго проучване, проведено върху мишки и публикувано в списанието на египетската асоциация за обществено здравеопазване през 2001 г., констатира, че консумирането на оцет от ябълковото ябълково ежедневно може да помогне за ограничаване на наддаването на тегло Въпреки това, това също е причинило проблеми с храносмилателната система на животните. Необходими са допълнителни проучвания, за да се потвърди, че при хората се появяват ползи за загуба на тегло или храносмилателни проблеми.
Независимо от това, което препоръчват някои диети, не би трябвало да пиете ябълков оцет, тъй като е твърде кисел и може да причини увреждане на зъбите, стомаха и гърлото. Вместо това го включете като част от вашата диета. Направете винегрет с мед и зехтин, за да обличате салатите си или да ги включите в марината. Използвайте оцет, за да превърнете млякото в заместител на мътеница за използване в рецепти или да направите домашно приготвени хлябове за хладилници. Добавете плиска към супи, за да им дадете допълнително вкус на вкус.
Канела и Отслабване
Докато резултатите все още са предварителни и противоречиви, статията, публикувана в Journal of Diabetes Science and Technology през 2010 г., отбелязва, че канелата може да помогне на хората с теглото им, като забави изпразването на стомаха и увеличи количеството на постно телесната маса или мускул. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, а по-бавното изпразване на стомаха може да ви накара да се чувствате пълноценно, като и двете могат да помогнат при отслабване. Едно проучване, публикувано в Европейския вестник за хранене през 2015 г., отбелязва, че смес от канка мед, магнезий, хром и канела помага на хората да загубят малко тегло и да понижат холестерола си в сравнение с хората, които ядат меда сам. Не е ясно обаче дали това е канелата, минералите или комбинацията, които произвеждат тези благоприятни ефекти, затова е необходимо да се направят по-нататъшни изследвания, за да се проверят възможностите за отслабване на канела.
Можете да добавите канела към топли напитки, топла закуска, зърнени закуски и боб. Той работи добре в свински рецепти, сладки картофи, зимни тикви, плодове, печени продукти и пудинги. Допълнителна полза е, че когато използвате канела, това спомага за подобряване на сладкия вкус на храните, така че да можете да използвате по-малко захар, което помага да намалите приема на захар и консумацията на калории за деня.
Като част от диета с намалена калория
Ако не ядете достатъчно голямо количество храна, това може да ви остави да се чувствате гладни. Един от начините да можете да ядете много храна и да ограничите глада между храненията, докато все още режете калории, е да търгувате с храни с висока енергийна плътност или калории на грам храна за храни с по-ниска енергийна плътност. Зеленчуците, бульонните супи, салатите и плодовете имат относително високо количество вода и / или влакна, което намалява тяхната енергийна плътност и ги прави добри храни за ядене в началото на храненето. Всички храни с високо съдържание на мазнини или захар ще бъдат с висока енергийна плътност, така че искате да ядете по-малко от тези храни. Опитайте да замените част от месото или сиренето във вашата храна със зеленчуци или да замените част или целия си десерт с плодове, за да намалите общата енергийна плътност на храната.
Калории за отслабване
За да загубите килограм тегло, трябва да създадете дефицит от 3,500 калории, което означава намаляване на 500 до 1000 калории от дневния прием, за да се постигне загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица или изгаряне на много повече калории на ден чрез увеличаване на физическата активност , Докато елиминирате повече калории от това, което ядете, може да бъде изкушаващо като начин за ускоряване на загубата на тегло, жените не трябва да ядат по-малко от 1200 калории всеки ден, а мъжете трябва да ядат поне 1800 калории на ден. Хранене по-малко калории, отколкото това може да забави метаболизма ви и да направи по-трудно да отслабнете.
В съчетание с упражнението
Следвайки здравословна диета с намалено съдържание на калории е един от най-добрите начини да отслабнете, но без упражнения, около една четвърт от това тегло ще дойде от мускул вместо от мазнини. За да сведете до минимум загубата на мускули, трябва да включите комбинация от упражнения за сърдечно-съдови упражнения и тренировки за сила в усилията си за отслабване. Минималната препоръчителна тренировка за възрастни е около 150 минути с умерена интензивност на сърцето, заедно с най-малко две тренировъчни тренировки всяка седмица, но все повече упражнения могат да помогнат за по-нататъшното ускоряване на загубата на тегло.
