Всеки трябва да остане хидратиран, но ако сте сравнително активни, това е особено важно, защото нивата на течността могат бързо да паднат. Ако не пиете достатъчно, може да станете дехидратирани и да изпитате умора, мускулни спазми и дори да изпаднат в тежки случаи. Има няколко насоки, които можете да следвате, за да определите колко трябва да пиете; Въпреки това, като цяло, ако се чувствате жадни, най-вероятно не пиете достатъчно.
Милият минимум
Съветът по хранене и хранене на Института по медицина всъщност предлага препоръка за вода за минималната сума, от която се нуждаете: Мъжете се нуждаят от 3,7 литра вода дневно, докато жените трябва да се стремят към 2,7 литра - 125 унции и 91 унции. Имайте предвид, че не всички ваши прием на вода трябва да идват от хигиена вода. Ще получите около 20% от нуждите Ви от водата от влагата в храните и някои от другите напитки, които пиете.
Отчитайки високи нива на активност
Винаги трябва да пиете постоянно през целия ден, за да останете хидратирани, особено ако сте силно активни. Отпийте 17 до 20 грама вода няколко часа преди да работите, предлага американски съвет за упражнения. Пийте още 8 унции около половин час преди загряването. Докато упражнявате, ще се нуждаете от 7 до 10 унции вода на всеки 10 до 20 минути. След това, след като се охладите, потърсете още 8 грама течност, за да замените това, което сте загубили. Като постоянно получавате малко количество течност във вашата система, трябва да сте в състояние да предотвратите проблеми с дехидратацията.
Теглене на себе си
За да получите по-добро разбиране за това колко течности губите чрез изпотяване, претегляйте се без дрехи и преди да започнете тренировката си. Проследявайте колко вода пиете докато тренирате, а след това отново се претегляйте. Всеки паунд, който губите, е равен на приблизително 2 чаши или 16 унции течност. Така че, ако сте 1 паунда по-лека след упражняване и сте пили 16 унции вода, например, сте загубили около 32 грама течност. Това е колко трябва да пиете, за да получите нивото си на хидратация обратно на пара.
Отивате зад борда
Макар че не е обичайно, можете да пиете прекалено много вода. Ако сте издръжлив спортист, прекарвате часове на работа или колоездене, най-вероятно ще пиете много вода по пътя. Въпреки че омайвате жаждата си, бихте могли да разрешите и кръвта си. Това състояние, наречено хипонатремия, означава, че нивото на натрий е по-ниско от това, което трябва да бъде. Първоначално ще се почувствате уморени, ще получите главоболие и нямате апетит. Но тъй като кръвта ви допълнително се разрежда, като минимизирате натрий в тялото си, можете да минете през неврологични проблеми като мускулни спазми, конвулсии или припадъци. Предотвратете хипонатриемия по време на дълги периоди на упражнения, като добавите тире от сол към бутилката с вода или отпивате спортна напитка.
