Ходенето и бягането предлагат множество предимства, вариращи от повишена физическа годност до засилено чувство за благополучие. Тъй като и ходенето и бягането могат да ви помогнат да развиете физическа сила, да предотвратите заболяване и да подобрите уелнес, коя опция е за предпочитане, често се свежда до индивидуално предпочитание и фитнес ниво. Например, ако можете да бягате само на много кратки разстояния, ходенето може да е по-добре, защото може да сте по-склонни да участвате по-често и по-дълго време. Разглеждането на някои от положителните резултати, свързани с двете упражнения - или комбинация от ходене и бягане - може да ви помогне да определите кое упражнение има смисъл за вашия начин на живот.
Разходки с предимства
Американската асоциация по сърдечни заболявания заявява, че ходенето може да намали риска от рак на гърдата, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и остеопороза. Той може също така да облекчи високото кръвно налягане и да подобри нивото на кръвната захар. Поемането на бърз ход всеки ден може да допринесе за цялостната ви фитнес чрез изгаряне на калории, подобряване на мускулната сила и тонуса и работата на сърдечно-съдовата система. Уелнесът може да бъде положително повлиян, тъй като ходенето освобождава ендорфини, които подобряват настроението ви и спомагат за повишаване нивата на концентрация. Поради ниското си въздействие, ходенето е една от най-безопасните форми на физическа активност, според Американската асоциация на пенсионерите и може също така да допринесе за намаляване на корема мазнини.
Работейки за здраве
Течаването спомага за изгарянето на калории, което може да допринесе за загуба на тегло и намаляване на риска от остеопороза и усложнения, свързани със съвместното налягане. Течането може да укрепи и стабилизира връзки в тялото, което ви прави по-малко податливи на навяхвания. Тренировката помага за изработването на квадрицепси, hamstrings, коремните мускули, мускулите на телетата, глутетата и бедрените флексори. Тъй като бягането е тренировка с голямо въздействие, ще изгорите повече калории и ще включите сърдечно-съдовата система. Университетът "Тъунсън" заявява, че движението може да намали риска от сърдечни заболявания, хипертония, диабет тип 2 и рак на гърдата, матката и червата. Тъй като текат освобождава ендорфини, допълнителните ползи включват подобрено психично здраве, физическо самочувствие и самочувствие; Освен това може да облекчи депресията.
Сравнение и контрастиране
В "Ню Йорк Таймс" се казва, че бегачите са склонни да губят повече тегло в сравнение с проходилки, особено мазнини около коремната област. Според статията, която подробно изучаваше Университета в Уайоминг през 2012 г., ходенето допринесе за повишен апетит, докато се движи, допринесли за леко понижен апетит сред 19-те жени, участвали в проучването. Както ходене, така и изгаряне на калории, което може да доведе до изгаряне на мазнини, когато се комбинира с ежедневен калориен дефицит. Теченето изгаря повече калории от ходенето, което го прави по-добра възможност за хора, които искат да отслабнат. Ходенето може да е малко по-свързано с намаления риск от сърдечни заболявания в сравнение с ходенето, но това зависи от честотата, продължителността и интензивността на упражнението, според Live Science. При ходене и бягане, обаче, рискът от сърдечни заболявания пада. И ходенето и бягането са полезни, защото те са евтини, безплатни и можете да ги направите почти навсякъде.
Правейки го правилно
За да се постигнат оптимални ползи, ходещите трябва да поддържат добра стойка и да позволяват оръжията да се люлеят леко. Участието в коремните мускули увеличава якостта на сърцето и защитава гръбначния стълб. За да сте в крак, помислете дали да помолите приятел да се присъедини към вас на редовни разходки. Закупуването на крачкомер ви помага да проследявате броя на стъпките, които вървят всеки ден. Направете 30-минутна разходка, за да постигнете ползи, свързани с ходенето, които включват намален риск от заболяване, повишена физическа сила и подобрено емоционално здраве. Когато се движите, залепете подходящи повърхности като трева, горски пътеки или изкуствени следи вместо асфалт, за да намалите нивата на удара.
