изследване
Извършени са много проучвания за връзката между витамин D и съня. Известен е от Антъни Норман от Калифорнийския университет в Ривърсайд, който е признат авторитет по изследванията на витамин D. През август 2008 г. Норман публикува статия в Американския вестник за клинично хранене. В него той показва връзки между витамин D и силна имунна система, здраво сърце и силен ум. Всички тези неща също се подпомагат от по-добър сън, постигнат, когато тялото получава достатъчно количество витамин D.
Слънчева светлина
Витамин D се произвежда естествено в тялото, когато е изложен на слънчева светлина. Хората, които са на слънчева светлина през деня, са склонни да спят по-добре през нощта. Това е резултат от здравословно снабдяване с витамин D в организма. Тези, които не получат достатъчно излагане на слънчева светлина, могат да станат недостатъци на витамин D и да изпитват затруднения със съня. Десет минути експонация на кожата на ръцете и краката на слънцето в обяд е достатъчна за производството на витамин D на ден. Същите резултати могат да бъдат постигнати с 1/2 часа на слънце два пъти седмично.
Храна
Витамин D е изобилен и в някои храни. Те включват мазни риби като сьомга, треска и скумрия. Скариди, мляко и яйца също са отлични източници на витамин D. Хранителните добавки могат да бъдат взети, за да компенсират дефицита на витамин D. Въпреки това, винаги е по-добре да получите витамин D от естествени източници, ако е възможно. Хората с достатъчно количество витамин D в диетата им са склонни да спят по-добре.
Препоръчителен прием
Препоръчителната дневна доза на витамин D е 200 IU. "IU" означава международни единици. По-възрастните хора изискват повече витамин D. Хората на възраст между 50 и 70 години трябва да получат най-малко 400 IU; тези над 70 години трябва да получат най-малко 600 IU. Това са минимални числа. Д-р Норман приканва възрастните да поглъщат най-малко 2 000 IU витамин D на ден, за да подобрят съня.
свръх доза
Това е опасно за поглъщане на твърде много витамин D. Тези, които получават повече от 10 000 IU дневно, рискуват да получат хиперкалциемия. Това е предозиране с витамин D. Това може да доведе до запек, бъбречни камъни и костна болка. В крайни случаи може да причини кома и смърт. Получаването на прекалено много витамин D пречи на способността за добър сън. Ключът е да постигнете баланс и да получите подходящо количество витамин D във вашата система.
