Плуването е цялостно упражнение. Една физически изискваща комбинация от сърдечно и мощност, тя работи сърцето ви и мускулите в краката, ръцете, торса и бедрата. Постоянното съпротивление от водата принуждава вашите мускули да се свиват и да се разтягат, създавайки гъвкави и гъвкави мускулни влакна. За да увеличите ефективността на вашето плуване, е полезно да знаете кои мускули използвате при всеки инсулт и как да ги подсилите.
Свободен стил и гръб
Плуването използва повече, отколкото просто силата на рамото. В свободен стил и гръб, ръцете на опън и натиск подводни, но вие също трябва да се запази позицията на торса си в самата вода, така че можете да започнете да упражнява не само на вашите трицепс, бицепс и делтоиди, но и вашите коремни мускули, gluteals, гръдния кош междуребрена, гърдите гръбните и стабилизатори на тазобедрената става. В свободен стил и гръб, който използвате центриране от трептене, ангажирани предимно квадрицепсите в свободен стил, прасците в гръб, и в по-малка степен, прасците и стъпалата мускули.
Гърди и пеперуди
Пеперудата изисква хип-действие за лоста. Бруст и бътерфлай изисква вдигане на главата си над водата, за да дъх, действие, което в голяма степен зависи рамо и сила крак, не врат-сила. движения с ръцете бруст са помитат действия по ходовата вас, отпред назад, които се занимават гръбните, бицепса и делтоиди. Триецепите ви помагат да натискате ръцете си напред, пред главата си, когато издишате въздуха над повърхността на водата. Едновременното преместване на жабата назад върши работа на глутела, квадрати и камшици. Телата се активират, когато опънете глезените си направо, за да завършите удара. Крачът е подобен на скок от пода от клек. Пеперудата е най-енергийно потискащият инсулт и включва торса и бедрата, както и ръцете и краката. гърдите си повдига нагоре през повърхността на водата с всеки удар, принуждавайки раменете и ръцете, за да дръпне трудно подводен към бедрата. Вашите коремни и гръбначни мускули вълнуват тялото ви през повърхността. Вашите лумбални, бедрени и глутеални мускули продължават вълна надолу по краката и създават остър удар надолу.
Водна устойчивост и вдигане на тежести
Тегленето на тегло може да подобри вашата форма на плуване. Уеб сайтът Светът на спортните науки описва как плуването изисква мускулите ви да преодоляват челната резистентност, триенето на кожата и съпротивлението на вихъра. Вие трябва да захранвате чрез водна турбуленция и плъзгане, което създавате, така че вдигането на тежести е важно при допълването на кардиото. Трябва да се работи по-голямата част на ръката и мускулите на краката, както и в бедрото, седалищния мускул, кръстен и коремните мускули, тъй като всички те подпомагат в ротационното и стабилизиране на тялото си във водата. Водата е силно нестабилна среда, така че тренировките за тегло два или три пъти седмично, за да подсилят сърцевината ви, ще подобрят общата ви форма. Уебсайтът за вдигане на тежести на плувец предлага функции за подобряване на мускулната Ви функция.
