Един от трима американски възрастни страда от хипертония или високо кръвно налягане, според Американската асоциация на сърцето. Въпреки че рядко, ниското кръвно налягане или хипотонията са еднакво опасни. За щастие в много случаи някои промени в начина на живот могат да ви помогнат да поддържате или възстановите нивото на здравословно кръвно налягане. Съвестта за количеството и качеството на водата, която пиете, е една от тези промени.
описание
Отчитанията за кръвното налягане обикновено включват две числа, дадени в милиметри живак или mm Hg. Систолното налягане отразява налягането по време на контракциите на сърцето, докато диастолното налягане се проявява между сърдечните удари. Американската сърдечна асоциация определя високото кръвно налягане като систолно налягане над 140 mm Hg или диастолно налягане над 90 mm Hg. За разлика от това, смятате, че сте хипотензивни, ако вашият систоличен и диастоличен натиск е под 90 и 60 mm Hg, съответно.
Краткосрочно регулиране на кръвното налягане
Вашето тяло непрекъснато следи кръвното ви налягане и е готово да прави корекции на минута до минута, отбелязва физиологът Линда Констанцо. Винаги, когато дехидратацията води до понижаване на кръвното ви налягане, детекторите за налягане, наречени "барорецептори", бързо реагират и причиняват четирикратно реакция в тялото ви: сърдечната Ви честота се увеличава; сърдечните контракции се увеличават, за да се стимулира повече кръв към органите; и вашите малки артерии и вени се свиват, за да се запази водата.
Дългосрочно регулиране на кръвното налягане
Хроничната дехидратация води до по-бавен механизъм, базиран на хормони, който регулира обема на кръвта и увеличава кръвното налягане. Според д-р Констанц, този механизъм кара бъбреците да приемат натрий, което води до повишени нива на течности в организма. Освен това се издава жаден сигнал и малките ви артерии се стесняват. За разлика от това, колкото повече вода пиете, толкова по-течности бъбреците ви се отделят като урина, обяснява лекарът Юлиан Уитакър. Тъй като има по-малка нужда от съхраняване на водата, малките ви кръвоносни съдове се отварят и кръвното налягане намалява.
Правилна хидратация
Малко хора съзнателно пият препоръчителните осем до десет осем чаши вода на ден. Въпреки това повечето от нас осъзнават, че това е минималният размер, който се препоръчва, за да се компенсират ежедневните загуби на течности чрез пот, уриниране и дишане. Според д-р Уитакър, ако имате хипертония, целта ви трябва дори да бъде по-висока, като се стреми към 10 до 12 осем чаши олово или 96 унции вода всеки ден.
Качество на водата
Всеки ден множество замърсители навлизат във водни източници, включително промишлени или битови отпадъци, както и отток от градовете или селскостопанските райони. Потенциалните замърсители на водата според Агенцията за опазване на околната среда включват: дезинфектанти; дезинфекционни странични продукти, тежки метали и други химикали; и радиоактивни замърсители. СИП също така свързва по-висока облачност или мътност във водата с по-високи нива на микроорганизми, причиняващи заболяване, като вируси, паразити и някои бактерии.
Решение
Качеството на водата, която пиете, е също толкова важно, колкото и количеството. Бутилираната вода е възможна алтернатива на чешмяната вода, но е скъпа в дългосрочен план и лошо регулирана. По-добър вариант е да се инвестира в система за домашно филтриране, която премахва вредните замърсители, включително хлор, тежки метали и болестотворни организми. Според д-р Уитакър най-добрият тип пречистватели на вода комбинират активиран блок-филтър от твърд въглерод с камера с ултравиолетова светлина.
Съображенията
Дехидратирането на напитки, като алкохол, кафе и чай, увеличава нуждата Ви от замяна на вода. Други неща, които могат да причинят на тялото ви да загуби повече вода от обикновено, включват физически упражнения, диария, треска, бъбречни заболявания и диабет, казва д-р Уитакър. Докато водата е може би най-добрия диуретик, консултирайте се с Вашия лекар преди да увеличите приема си, особено ако имате бъбречно разстройство или застойна сърдечна болест.
