Слоевият термин гръмотевици на бедрата се използва за описване на наднорменото тегло в горната част на краката. Тази телесна характеристика не само предизвиква чувство на самосъзнание, но също така е нездравословна. Присъединяването към фитнес е добра стратегия за намаляване на размера на бедрата, при условие че знаете какъв подход да предприемете. Тъй като не можете да забележите намаление, общата загуба на тегло трябва да бъде основната ви цел.
Етап 1
Експериментирайте с кардио оборудване. Бягащи пътеки, елиптични машини, стълбищни катерачи, гребери, тренировъчни велосипеди и стълбищни катерачи имат едно общо нещо - изгарят калории. Това, от своя страна, ще насърчи загуба на тегло в краката ви и през останалата част от тялото ви. Прекарайте пет минути, като научите как да използвате всяка машина и изберете тази, която ви харесва най-добре. Басейни са оборудвани с въжета за скачане, които също спомагат за изгарянето на мазнини.
Стъпка 2
Извършвайте кардио в повечето дни от седмицата, за да постигнете загуба на тегло. Използването на машина за няколко минути от време на време няма да направи много за намаляване на бедрата. Трябва да сте склонни да упражнявате достатъчно дълго и често достатъчно, за да насърчите загуба на тегло. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват поне 30 минути на ден за умерено интензивно аеробно упражнение. Спазвайте тези указания за най-добри резултати.
Стъпка 3
Изпълнете тренировъчна тренировка с оборудване във фитнес залата. Правенето на тренировки за трениране на теглото ще даде на бедрата ви по-слаб, по-дефиниран външен вид, докато разтопите мазнините. Изградете тренировка около инструменти като гири, мряни и машини. Насочете квадрицепсите и hamstrings, които са основните мускули в бедрата, в тези тренировки. Извършвайте упражнения, като клякам, подслон, стъпала, разширения на крака и къдрици на краката. Използвайте машините за кабелни ролки, за да работите с вътрешните бедра или удължители, както и с външните бедра, със своите похитители. Направете целта си от 10 до 12 повторения, направете четири или пет комплекта и работете два или три дни в седмицата.
Стъпка 4
Използвайте правилно уредите за тренировки за тегло, за да постигнете добри резултати. Преминете през пълен набор от движения, никога не използвайте инерция и поддържайте тялото си в добро съответствие с всичките си упражнения. Например, за подслон, стойте с краката си на ширина на разстояние и дръжте гири в страните си с дланите ви с лице навътре. Стъпка напред с десния си крак и се снижавате, като огъва и двете колене. Спрете, когато дясното бедро е успоредно на пода и лявото коляно е на сантиметър над пода. Върнете се в стартовата позиция, повторете с левия си крак и продължете да редувате краката.
Стъпка 5
Заменете една или две кардио сесии на седмица с фитнес клас. Повечето зали имат няколко класа. Изберете такъв, който включва бедрата ви, за да подредите нещата като стъпка аеробика, кикбокс, кардио танц или общо тонизиращ клас. Участвайте с приятел, който ще ви държи мотивирани да останете на линия.
Съвети
- Упражнението е само част от решението за тънките бедра. Също така трябва да забележите какво ядете. След диета, която е с високо съдържание на мазнини и калории ще победи целта ви във фитнес залата. Вашият най-добър залог е да намалите приема си и да ядете храни с висока хранителна стойност като плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни и боб.
