Плоските коремчета са на върха на списъците с желания за тренировки на повечето хора. Ab Doer Pro ви обещава с най-съвременна технология, която ви поставя в правилната позиция да се насочите към труднодостъпни мускули.
Използването на Ab Doer Pro е наистина лесно. Упражненията идват доста естествено, след като съберете машината. Ефективно работите с корема, като упражнявате упражнения за продължителни периоди от време и работейки в широк спектър от движения. За да увеличите предизвикателството на конкретен ход, задръжте упражнението за по-дълго време.
Загрявайте тялото си за 3 до 5 минути, преди да използвате Ab Doer Pro. Включете колянови лифтове, маршируващи на място и умишлено странично усукване, докато стоите.
Странични извивки
Страничните завои са насочени към наклонените мускули, които играят важни роли в коремната функция. Имате вътрешни обвивки, които лежат дълбоко в страните на корема и предлагат стабилност, както и странично огъване. Външните обвивки са повърхностни и видими, когато имате ниски нива на телесните мазнини; те подпомагат въртенето и страничната флексия.
Как да: Седнете на стола Ab Doer и поставете краката си малко по-широки от раменете. Хванете ръката на ръцете си до раменете и натиснете гърба си в облегалката. Наклонете се надясно и задръжте за 3 до 5 секунди. Върнете се в средата и завийте наляво, за да го задържите. Продължете да сменяте за 30 до 60 секунди. Страничните завои са насочени към наклонените мускули, които играят важни роли в коремната функция.
Съвети
- Положението на ръката на ръката може да изглежда на първо място, но височината е проектирана да бъде по-здрава за горната част на гърба, ръцете, китките, лактите, раменете и врата.
Стандартен крип
Стандартната криза на Ab Doer Pro може да се почувства по-удобно на врата ви, отколкото на кризата, направена на пода. Това упражнение тренира вашият rectus abdominis, предния пакет от мускули, който виждате в огледалото като умивалник.
Как да: Седнете на Ab Doer Pro с краката, засадени на разстояние от хип-разстояние. Ръцете ви държат дръжките и гърбът ви се пресова в останалата част. Огънете напред и задръжте за 3 до 5 секунди. Върнете се в изправено положение. Отпуснете се и задръжте няколко секунди. Седнете в изправено положение. Продължете да сменяте за 30 до 60 секунди.
Торбичките се въртят
Торсовите усуквания комбинират двете движения, за да обучат целия ви коремен комплекс.
Как да: Седнете на "Аб Доуър Про" с краката, засадени по-широко от бедрата. Спуснете се надясно, след това на гърба, наляво и напред. Продължете да кръгвате три до пет пъти тази посока, след което превключете. Увеличете предизвикателството, като използвате по-голям обхват на движение; да се модифицира, да се опира само скромно във всяка посока.
Сила обучение е важна част от цялостна фитнес програма. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Спецификации
Използвайте Ab Doer Pro като част от цялостния фитнес режим на тялото, за да изгубите мазнините и да подобрите здравето си. В допълнение към аб-специфичните упражнения, се стреми да изпълнява най-малко 30 минути с умерен интензивен кардио, като бърз ходене, в повечето дни от седмицата. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват също така да правите две сесии за тренировка на цялото тяло на седмица, за да подобрите мускулния тонус и функция.
Машината се сгъва за лесно съхранение. Тя поддържа до 300 паунда.
