Момичетата са склонни да носят допълнително тегло в бедрата и бедрата, но без значение къде е зоната ви на неприятности, не можете да я насочите директно за отслабване. Общата загуба на тегло, обаче, ще доведе до намаляване на рамото, което пропорционално намалява цялото ви тяло, дори дебели ръце и широка гръдния кош. Здравословен избор на храна и упражнения насърчаване на загуба на тегло. Колкото по-голяма тежест губите, толкова по-вероятно ще забележите, че горната част на тялото ви се свива. Следвайте безопасни и здрави стратегии за отслабване и се консултирайте с диетолог или лекар, за да ви помогнем да създадете подходящ план за отслабване за Вас.
Точковото намаляване на горната част на тялото не е възможно
Можете да издърпате нагоре, натискате нагоре и навийте на всяка тренировка, но тези упражнения за ръцете и гърбовете няма да забележите - намалете мазнините в горната част на тялото си. Упражненията за силово обучение са важни за изграждането на мускулите, но те всъщност не изгарят мазнините, покриващи специфични мускули. Мазнината не се стопява или се износва. Изгубвате мазнините като процес на създаване на енергия. Когато работите упорито, тялото ви използва съхраняваните мазнини като един от своите източници на гориво. Упражненията, които използват много енергия, като например сърдечно-съдови, работят като бягане или танци, са по-склонни да изгарят мазнините и да причинят загуба на тегло.
Целта е да сте активни най-малко 1 пълен час на ден. Опитайте оживено ходене, спорт или каране на велосипед. Ако упражнението е ново за вас, улеснете го и изберете нещо забавно, така че е вероятно да се придържате към него. Присъединете се към танцов клас, разходкайте кучето си или отидете на екскурзия със семейството си. Въпреки, че кардиото не е насочено задължително към горната част на тялото, тъй като използвате повече енергия и губите мазнини, ще забележите, че част от тази загуба се появи от ръцете и торса.
Момичетата могат да изградят някои мускули
Въпреки че конкретни тренировки за тренировки за сила не изгарят директно мазнините на горната част на тялото, все пак ще се възползвате от изпълнението им заедно с други съпротивителни тренировки, които обучават основните мускулни групи. Обувки, клякам, гимнастика и йога ви помагат да укрепите мускулите - създаване на тяло, което е по-ефективно при изгаряне на калории и което изглежда по-твърдо и по-тънко.
Сила-обучение на горната част на тялото също допринася за добра поза. Високата поза, в противоположна посока, ви кара да изглеждате по-здрави, по-здрави и по-пропорционални. Включете видовете дейности за укрепване на мускулите като 60-минутна дейност три пъти седмично.
Изберете здравословни храни, за да отслабнете
Екстремно намаляване на калориите, добавки за отслабване и диети могат да застрашат здравето ви, особено след като все още растат. Момичетата трябва да избягват отрязването на калории под около 1600 калории на ден. Рискувате да не получите всички хранителни вещества или да доставяте тялото си с енергия.
Един от най-простите начини да отслабнете е да направите по-здравословен хранителен избор. Спестете излишните калории, като прескочите сладки безалкохолни напитки, бонбони, бисквити, чипс, бисквитки и тарталети. Изберете вода за пиене и пренасяйте плодове, пълнозърнести бисквити с нишесте или ядки за закуски. При хранене избягвайте пържени храни, като пилешки пастети и пържени картофки, или храна с много бяло брашно, като пици или торти за кучета. Вместо това, избирайте пилешки гърди на скара, чисти бисквити за говеждо месо на цели пълнозърнести кифли или обикновено печено месо или риба. Зеленчуци, като зелена салата или задушени броколи, създават богата на фибри странична чиния, която ви помага да ви напълни с много хранителни вещества. Избягвайте бяла паста и бял ориз, когато можете; помолете семейството си да купува пълнозърнести юфка или кафяв ориз.
Премахване на нежелани храни и емоционално хранене
Където съхранявате мазнините е въпрос на вашата генетика, но какво и кога ядете зависи от вас. Ако откриете, че сте закуска на нездравословна храна, попитайте се защо. Да останеш твърде късно може да доведе до твърде много висококалорични закуски след вечеря. Тя може също така да съкрати съня ви и да ви направи по-гладни на следващия ден - ще достигнете за сладки храни, за да увеличите енергията си.
Яденето също може да бъде симптом на скука или самота. Вземете извънкласни дейности, обадете се на приятел или помолете родителя си да се присъедини към вас за разходка, вместо да се добере до чанта с чипове. Намаляването на безделнито хранене ви помага да запазите приема на калории под контрол, без да изрежете важни хранителни вещества по време на хранене.
