Изграждането на чисти мускули с упражнения, които са насочени към hamstring, quadriceps, glutes и телета в краката ви, ще ви помогне да изглеждате по-тънки, според списание "Фитнес". Кардио упражнения, които работят на краката, извайват тези мускули, докато изгарят калории. Протеглянето облекчава напрежението, което ви предпазва от високи стойности, а йога упражнения може да подобри позата. Тези упражнения ви дават по-елегантен вид, без всъщност да добавяте инчове към вашата височина.
Напред Lunges
Напред издълбават всички основни мускули на краката. Вие също така ще отолите напречния си корем мускул, който е стабилизиращ багажника мускул на талията, който е важен за позата. За да извършите дясно движение напред, бавно повдигнете лявата си пета и стъпчете десния си крак напред без наклон. Спуснете бедрата си към пода, като огънете коленете си, като държите лявата си бразда перпендикулярно на пода. Застанете отново, за да завършите един реп. Извършете 10 до 15 повторения на всяка страна.
Ски бягане
Ски-бягането озвучава краката ви, за да изглежда по-слабо и изгаря калории. Дори бавното ски бягане изгаря 493 калории на час за човек от 155 кг. Умереното ски бягане изгаря 563 калории на час. Вземете темпото и изгорете 633 калории. Ще работите и с горната част на тялото и ядрото си за цялото тонизиращо упражнение.
Локуст Pose
Аватарът на скакалци е упражнение по йога, което укрепва мускулите на гърба, които минават по гръбначния стълб. Силните гръбначни и раменни мускули ви помагат да се изправите на височина. Locust поза също укрепва glutes, гърба на краката и ръцете. За да извършите скакалец, положете лъжа на корема с ръцете си отстрани, с длани нагоре. Повдигнете краката, главата, ръцете и гръдния кош към тавана и задръжте за 30 до 60 секунди.
C-Curve
С-кривата е упражнение за разтягане на долната част на гърба. "Фитнес" препоръчва това като една от шестте упражнения за по-слабо, лакомо тяло. За да изпълнявате c-кривата, седнете на пода с коленете си наведени и краката си плоски на около 12 инча от вашите глута. Докоснете зад бедрата си и преплитайте пръстите си. Наклонете брадичката си надолу и заобикаляйте гърба си, докато дърпате коремните си колани, за да прибиете задната си кост. Сменяйте между натискане в пода с топката на единия крак, докато вдигате топката на другия си крак във въздуха. Повторете пет пъти.
