Изчерпването означава повече от случайно прозяване на работа. Ако постоянно се чувствате уморени, може да има аспекти на живота ви - диетата, нивата на стрес и липсата на физически упражнения - които допринасят за вашите нива на изтощение. За да се справите с умората, трябва да направите време за себе си, като поставите първо здравето и благополучието си.
Етап 1
Пийте много вода всеки ден. Умората може да е знак за дехидратация. Започнете всеки ден с голяма чаша вода и продължете да пиете вода постоянно през целия ден - не чакайте да се почувствате жадни, което може да ви покаже, че сте вече дехидратирани.
Стъпка 2
Увеличете приема на здравословни храни - плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Въздържането от яденето на храни, съдържащи захар, кофеин и добавени химикали, може да ви накара да се почувствате по-енергични и да предотвратите катастрофата след обяд.
Стъпка 3
Добавете протеинов източник към всяко от вашите хранения и закуски. Добавете яйце на закуска, яжте шепа нелепени ядки, добавете пиле на скара към вашата салата или закуска на нискомаслено кисело мляко.
Стъпка 4
Медитирайте, за да облекчите стреса. Намерете място, което е спокойно и успокояващо - вана, спалня или спокойна гледка. Дишайте дълбоко в продължение на 10 минути, изобразявайки спокойно място или слушайки успокояваща музика. Ако имате проблем с фокусирането, изберете мантра или кажете, че можете да повторите.
Стъпка 5
Разходи се. Разходките от 15 до 30 минути могат да доведат до кръвообращението ви и да увеличат кислорода в тъканите ви. Ако сте на кратко време на разходка, направете лицеви опори или клекове за една до две минути в даден момент. Най-малкото вземете стълбите вместо асансьора или паркирайте колата по-далеч от сградата.
Стъпка 6
Увеличете осветеността във вашия дом и / или офис. Лошо осветената област може да сигнализира на мозъка, че е нощ, а тялото ви трябва да се преобърне. Сигнализирайте на тялото, че е време да се огледате с повече осветление - синьото по-специално има тенденция да сигнализира на тялото, че е време да се увеличат енергийните нива, според CNN Health.
Стъпка 7
Изключете технологията си. Повтарящите се обаждания от мобилни телефони, електронни писма или 24-часови новини могат да увеличат стреса и да накарат работата ви да се превърне в домашен живот, според CNN Health. Взимането на един ден - или поне един час - през който сте освободени от тези звънци и свирки може да ви зареди отново.
Стъпка 8
Оставете да спите по едно и също време всяка нощ в затъмнена стая с подходяща температура и подходящо количество мълчание. Една бяла машина за шум, вентилатор или мека музика може да ви помогне да преживеете по-добър сън, според CNN Health.
