Вие разчитате на вашите hamstrings - мускулите на гърба на горната част на крака - когато се занимавате с дейности, които изискват внезапно спиране или стартиране. Това включва футбол, баскетбол, футбол или тенис. Ако издърпате мускулна маса или просто ги презаредите по време на тренировка, възстановяването ви изисква повече от лед и почивка. Също така трябва да включите жизненоважни хранителни елементи, като белтъчини и въглехидрати, за възстановяване. Винаги говорете с лекаря си, преди да започнете нова диета програма.
Въглехидрати
Когато увредите кокалчетата чрез упражнения, тялото Ви се нуждае от много енергия, за да се възстанови и да започне процеса на възстановяване. Въглехидратите са основният източник на енергия на организма ви, защото тялото ви ги разгражда в глюкоза, бързодействаща енергийна форма. Примерите за висококачествени храни за енергия включват царевица, хляб и ориз. Консумирането на храни с високо съдържание на въглехидрати може да осигури възстановяването ви. В бъдеще може да искате да ги изядете преди да се упражнявате, така че ще имате достатъчно енергия, за да заредите мускулите си и да предотвратите наранявания.
Протеин и левцин
Когато претоварвате или нараните мускулите си, малки мускули се правят в протеиновите влакна на мускулите ви, които са като липсващи херпес зостер от покрив. Точно както ще ремонтирате покрив, трябва да консумирате протеин, за да запълните тези пропуски и да подобрите периода на възстановяване. Примерите за добри източници на протеини след тренировка или нараняване включват пиле, пуешко, ядки, бобови растения и протеинови прахове, като суроватъчен протеин. Без достатъчно протеин във вашата диета, тялото ви не може да поправи увредените мускули. Левцинът е аминокиселина, която е изграждащ блок от протеини. Докато повечето протеинови източници ще спомогнат за подобряване на възстановяването на мускулите, левцинът се смята за особено полезен, когато се свързва с въглехидрати, смята д-р Габе Миркин.
Храни с витамини В-комплекс
Вие също трябва да заредите витамини от комплексния комплекс, когато се възстановявате от мускулна травма. Вашето тяло разчита на тези хранителни вещества, за да ви помогне да преработите протеиновите абсорбиращи и метаболизиращи аминокиселини, така че те да могат да се използват за възстановяване на увредената мускулна тъкан. Витамин B-6 - хранителен елемент, който се намира в месото, пълнозърнестите и зелените зеленчуци - играе особено важна роля в протеиновия метаболизъм. Фолат, който можете да намерите в месото от органи, листни зеленчуци и леща, също ви помага да преработвате протеин и играе важна роля в новия растеж на тъканите.
Въздушни бойци
Последното парче от пъзела за възстановяване на мускулите на мускулите е храните за борба с възпалението. Когато наранявате или преуморявате hamstring, мускулите и околните тъкани могат да се раздразнят и възпалят - подути, болезнени, горещи на допир и червени. С времето и храненето на хранителни възпалителни средства, можете да помогнете за свеждане до минимум на тези неудобни симптоми. Това включва яденето на цветни плодове и зеленчуци, като моркови, спанак, ягоди и боровинки. Включването на тези храни във вашата диета може да помогне да се сведе до минимум възпалението на кокалчетата за оптимално възстановяване. Омега-3 мастни киселини, здравните мазнини, открити в рибата, орехите и ленените семена, също така борба с възпалението, за да се насърчи възстановяването.
