Много жени смятат, че ако майка им няма тънка, извита талия, те също са обречени, независимо от това, което правят. Това не е вярно. Основната форма на жената не може да бъде променена, но излишната мазнина около талията не е генетична. Храненето на повече калории, отколкото горя, причинява мазнини. Правейки основни упражнения, които свиват кръста си и обгръщат бедрата и глутените ви и ядат умерено, ще ви даде криви и ще подобрите здравето си.
Коремни мускули
Аб упражнява твърда и тонус на ректуса abdominus мускул, който покрива по-голямата част на корема. Затягането на този мускул с упражнения от абота помага за свиване на талията. Упражнението изгаря калории и добавя мускули, а мускулите изгарят мазнини, дори докато си почивате. Така че, като упражнявате ab упражнения не можете да отмените щетите от прекомерното хранене, но можете да направите крачка към изглаждане на корема. Едно упражнение, което работи на ректус abdominus, е кризата, извършена на машина за лъжа, като тази, която ще намерите във фитнес залата. Просто легнете нагоре на пейката и поставете краката си върху подложката за краката с наведените коленете. Вземете дръжките до главата си с огънати ръце и след това стиснете корема, за да притегнете главата и раменете към коленете си.
косите
Обликите са мускулите по страните на талията ви. Когато не е тонизирана, тази област се издава, като й се дава прякорът "любовни дръжки". Тонирането на обвивките помага да се създаде тънка линия на талията. Можете също така да се възползвате от диета за промяна, ако има много мазнини на талията. Страничните хрускания са просто упражнение за телесното тегло на обвивката. За да извършите странични хрускания, легнете на гърба си с коленете си наведени и починете коляното си на пода вляво. Поставете главата си в ръцете си с наведени ръце, а след това повдигнете главата и раменете си към тавана и леко надясно. Повторете от другата страна.
Външни бедра
Упражненията за външните бедра тонират глухите и бедрата, като създават извита форма. Външните бедра са известни като подсилвачите на бедрата. Използването на машина за отслабване на бедрата е лесен начин за работа на тази мускулна група. За да извършите отвличането на тазобедрената става, седнете на машината и поставете краката директно върху приставките за крака с външните бедра срещу подложките. След това отворете краката си широко, докато притискате подложките. Това упражнение е насочено към gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis и obturator externus.
Упражнения за избягване
Някои упражнения правят кръста си по-силен, но и по-дебел. Тези упражнения не са подходящи за някой, който иска криви. Добавянето на тегло към упражненията за обвивката увеличава размера на тези мускули, което прави кръста по-голям. Примерите включват странично огъване или странично огъване, както и усуквания като странични завои, въртене на кабелите и наклонени хрускания. Не използвайте гири, мряни, претеглящи плочи или машини за тези упражнения. Можете да добавите съпротива към коремните упражнения, защото абсът се състои от тънък слой от мускулна тъкан, който не може да нараства по размер като другите основни мускули на тялото ви.
