Продължителността на бягащата пътека за 45 минути не трябва да е скучна. Много хора идват да се страхуват от тренировката на неблагодарна, но това е така, защото те продължават да правят едно и също нещо всеки ден. Ако продължавате да изпълнявате със същото темпо за същия период от време на всяка тренировка, тялото ви ще свикне с тренировката и ще спрете да виждате резултатите. Променете си рутинна неблагодарна често, за да се бори с отегчението и да поддържа тялото ви познае.
Започнете с Walk to Jog
Това е чудесно място за начинаещи да започнат, докато не могат да изградят своята фитнес. Ако сте ходили само като форма на упражнение, бавно включете повече интензивност чрез джогинг. Добавете 30 секунди от джогинг след всеки две минути пеша. Тъй като подобрявате годността си, можете да увеличите времето, през което прекарвате джогинг, и да намалите времето, през което ходите. Например, започнете с петминутна бърза разходка, за да загреете. Увеличете скоростта си, докато продължите да бягате и продължите да джогите за 30 секунди. Обърнете се бавно на бърза разходка и ходете в продължение на две минути. Повторете тези интервали за ходене и джогинг, докато достигнете 40 минути. Забавете си скоростта надолу и охладете за пет минути, за да изпълните пълна 45-минутна тренировка.
Опитайте Интервал Обучение
С тренировъчното тренировка променяте скоростта по време на тренировката, което означава, че сърдечният Ви ритъм никога не може да падне до стабилно темпо. Това увеличение на сърдечната честота повишава общото ви изгаряне на калории и ще изгаря калориите от тялото ви дори след като сте спрели да работите. Добавете интервали в бягащата пътека, като увеличите скоростта си до бърз ход за 30 секунди, последвано от по-бавно движение за две минути, за да се възстановите. Например започнете с топъл джог. Това трябва да бъде удобна скорост, в която можете да провеждате разговор. След пет минути увеличете скоростта си, за да се движите леко. На бягащата пътека това обикновено е около 6 мили в час. Продължете това темпо в продължение на две минути, след това увеличете скоростта си до по-бърз ход, около 8 мили / час на неблагодарна за 30 секунди. Не би трябвало да можете да говорите изобщо по време на този манш. Забавете си темпото надолу до вашата лесна скорост на движение и се възстановете в продължение на две минути, преди да се ускори отново. Сменяйте тези интервали за 40 минути, преди да се охладите за последните пет минути от тренировката.
Изравняване на наклона
Промяната в наклона по същество ви кара да се движите или да бягате нагоре. Това кара сърцето ви да работи по-усилено, за да ви задвижи на "хълма", както и да постави повече стрес върху вашите квадратчета, hamstrings и телета. По време на 45-минутната тренировка увеличете наклона с 5% за минута, като запазите темпото си същото. Например, след пет минути загряване, увеличете наклона на неблагодарна до 5%. Бягайте с лесна скорост, навсякъде от 6 mph до 8 mph в зависимост от Вашето ниво на фитнес. Останете на този склон в продължение на една минута, а след това изпускайте наклона обратно на нула в продължение на две минути. Поддържайте темпото си същото по време на тренировката. Повторете тези интервали на хълма в продължение на 40 минути, преди да се охладите за последните пет минути от тренировката.
Смесете всичко заедно
Един сигурен начин да победите скуката на неблагодарна е да продължите да променяте рутината си. Ако сте правили интервали за известно време и откриете, че те стават скучни, опитайте да добавите интервали с наклон. Вместо да увеличавате само скоростта си през интервала, опитайте се да увеличите и наклона. Можете също така да настроите наклона на определен процент и да изпълните цялата си тренировка на наклона.
