Колко вода губите по време на тренировка зависи от няколко фактора, включително условията, в които се движите, генетиката и каква форма сте. Това не е задължително индикатор за Вашето фитнес ниво, тъй като количеството на изпотяване опитът по време на тренировка може да се различава значително от другите. Докато достигате по-добра форма обаче, тялото ви става по-ефективно при справянето със стреса, поставен върху него, и обикновено намалява количеството загуба на вода.
функция
Често се губи значително количество вода по време на тренировка. Докато упражнявате, разграждането на горивото, за да създадете енергия за вашите тъкани, предизвиква повишаване на температурата на сърцето. Тялото ви отговаря на тази височина, като работи, за да освободи топлината, която прави през водата, като в крайна сметка освобождава потните жлези, така че да може да се изпари от кожата и да охлади тялото ви.
безопасност
Подходяща хидратация е необходима за постигане на максимална алергична и физическа активност, но също така е важно да поддържате температурата на сърцето си на безопасно ниво. Дехидратацията прави тялото ви податливо на топлинно индуцирани условия, което може да доведе до умора, дезориентация, объркване, припадъци и дори смърт.
Заобикаляща среда
Колкото по-топла е температурата, когато тренирате, толкова по-вероятно е да се потите, тъй като температурата на сърцето ще се нагрее по-бързо и в по-голяма степен. Влажността ще окаже още по-голямо влияние върху нивото на изпотяване, тъй като повече течност във въздуха затруднява потта да се изпари и да остави тялото ви да се охлади. Вашето тяло ще продължи да освобождава течност през вашите потни жлези, без да се изпарява.
Вашето ниво на годност
Тъй като лично повишавате нивото на фитнес, вероятно ще забележите още по-значително потене. С последователното упражнение тялото ви се адаптира и е по-добре оборудвано, за да се справи с стреса от упражнения, така че е типично, че ще се потите повече и по-скоро в тренировката, отколкото бихте направили, когато не сте били във форма.
Хидратиране преди и по време на тренировка
Хидратирайте преди, по време и след упражненията. Д-р Виктор А. Конвотино от Американския колеж по спортна медицина препоръчва да пиете около 17 унции. на течности два часа, преди да се упражнявате, така че ще бъдете хидратирани и тялото ви ще има достатъчно време, за да отдели всякакви допълнителни преди сесията ви. По време на тренировка пийте по-рано и на редовни интервали, като приемате малки глътки и консумирате колкото можете комфортно.
