Няма да бъдете шокирани да чуете, че рамене свива раменете, този път наистина е в името. Независимо дали свивате с дъмбели, мряна или макара, вие сте насочени внимателно към капаните.
Но само защото свиването на рамене е изолирано движение - което означава, че той използва само едно съвместно движение - това не означава, че неговите предимства са изолирани само до трапезиите. Капани определено са специалността на рамената, но това достъпно упражнение затяга някои допълнителни мускули на гърба и врата по пътя.
Насочване: Капани
Във всичките си безброй вариации рамене рамене се фокусира върху работата на горния трапец, мускулите на раменете, които текат от върха на рамото ви до средата на врата. Макар че това е най-вече повърхностна мускулатура (и тази, която бодибилдърите, бойците и звездите за действие обичат да се представят), трапецът поддържа въртенето на вашето скапаула, което ви позволява да вдигнете ръцете си над рамото.
Що се отнася до това, защо това упражнение работи на капани, всичко е в самите рамене. Високата сила на теглене на движението свива капаните, които отново се отпускат, когато намалявате теглото. Можете да почувствате това, дори ако сте на дивана или на бюрото си; просто дръпнете раменете нагоре в най-високото свиване, което можете, и ще почувствате, че тези капани се стягат.
Рамене рамене са за изграждане на горната част на гърба. Снимка: razyph / iStock / Getty Images Синергистите
Те са определено целеви мускули, но ползите от свиването на рамената не свършват в капаните. Това е така, защото когато движите мускулите си, тялото ви използва други мускули, за да ви помогне да завършите пълно движение. Тези помощни мускули се наричат синергисти.
Когато вдигаш рамене, движението се захваща и със средните влакна на трапеца, като изработва мускулите на горната част на гърба под горните капани. По същия начин, свиващите се рамене използват назъбените скуплета, мускули, които можете да почувствате, ако поставите ръката си отстрани на врата си.
Стабилизаторите
Подобно на синергистите, стабилизаторите са нещо като помощни мускули за всяко дадено движение. Както подсказва името, те се свиват по време на тренировка, за да ви помогнат, стабилизирайки позицията си.
Това е задачата на спиралата на еректорите, дългите мускули, които тичат от гръбначния стълб до горната част на врата ти, правят, когато вдигаш рамене. И макар да не сте чували много хора да се хвалят с най-горещата тренировка за нови еректори, това е важен мускул за работа; ако този лумбален регион е слаб, гледате на повишен риск от нараняване на гърба.
Не просто сви рамене, коментирайте
Освен че работите с раменете, шията и гърба си, гъвкавите вариации и лесната достъпност на рамената ги правят вечнозелено упражнение. Така че как да свивате вкъщи или във фитнес залата? Други съвети за капани? Дайте вик в коментарите по-долу.
