Сладкият разговор "Един велик отговор" отнема вашите здравни и фитнес въпроси на най-умните експерти в света.
"Колко дълго може да бъде безопасно в [неговата или нейната максимална сърдечна честота?"
-Тифани Там, чрез Facebook
Отговорът
Поради изгарянето на основните видове гориво (комбинация от ATP / CP и мускулен гликоген), максималната сърдечна честота е устойчива само за кратки изблици, вариращи от 10 до 60 секунди. След това тялото ви трябва да намали скоростта и да започне да гори повече кислород.
Но вместо да се съсредоточава върху това колко дълго може да остане във вашият HRmax, бих препоръчал да се фокусирате върху по-големия проблем, колко бързо можете да се възстановите от упражненията с висока интензивност, дори и през периодите на почивка в тренировката. Който се възстанови най-бързо, печели - и живее най-дълго.
Ако сте конкурентен състезател, най-вероятно ще увеличите сърдечния ритъм по-често. Но все пак, само когато се върнете на приблизително 60 до 80 процента HRmax, ще възстановите достъпа до фините и сложни моторни умения, както и пълната когнитивна функция. Тогава до този момент се опитвате да се върнете, след като достигнете HRMax.
Научете се да активирате повторно отпускането и възстановяването на тялото си с тези съвети. Включете ги по време на периодите на почивка на вашите интервални тренировки.
Дихателни техники
Съсредоточете се върху пълното издишване, без да изтласквате въздуха. Освобождаването на натиска в корема ви ще ви помогне да се възстановите по-бързо.
Психично изображение
Представете си успокояваща сцена, за да намалите сърдечната честота.
Изпълнение Мантра
Повторете командата "фокус", за да привлечете вниманието си към задачата за възстановяване.
За експерта
Скот Сонон е основателят на TACFIT - система за обучение, която съчетава интензивността с методите за възстановяване на сърдечната честота. Той е експерт по бойни изкуства, фитнес треньор и уелнес говорител.
