Газирани напитки като сода могат да бъдат вкусни, освежаващи и енергизиращи, но те идват с негативни ефекти, особено ако пиете твърде много. Вие все още можете да се насладите на тях умерено като част от здравословното хранене, но мислете за тях, тъй като лекуваните ги заменят с по-здравословни алтернативи. По-голямата част от приема на течности трябва да дойде от вода, която ще охлади жаждата и ще се бори с умората, без да се натрупва никаква консумация на сода.
Качване на тегло
Както редовната сода, така и диетата сода са свързани с повишаване на теглото. Лесно е да се досетите защо редовната сода може да предизвика скачането. А 12-унция кутия сода може да има 150 калории или повече. Те са празни калории, тъй като те са от значение за вашия общ калориен прием, но те нито задоволяват глада ви, нито осигуряват хранене. Содата може да бъде пристрастяваща, тъй като много хора не могат да спрат само на един, а калориите със сигурност ще се съчетаят. Диета сода може да повлияе на теглото си, както добре. Изследователи от Центъра за здравни науки в Тексас Университета в Сан Антонио установиха, че участниците в проучването от "Сан Антонио надлъжно изследване на стареенето", които пиеха два или повече диетични сода на ден, натрупаха най-голяма тежест. Необходими са допълнителни проучвания, за да се определи дали този ефект е поведенчески или физически. Хората могат да получат по-голяма тежест, когато пият диета, защото вярват, че те са "добри" и следователно могат да изневеряват на диета. Също така изкуствените подсладители всъщност могат да стимулират глада.
кофеин
Както обикновените, така и диетата могат да бъдат натоварени с това пристрастяващо лекарство. Според клиника "Майо", 12-унция сервиране на сода може да има над 50 мг кофеин. Сода, които се рекламират като енергийни напитки, може да достигне 160 mg. Майо Клиника препоръчва намаляване на общото ви дневно количество над 500. Когато добавяте кафе, чай, шоколад и други храни, които съдържат кофеин, содата може да съставлява огромна част от този предсказан дневен лимит. Освен това може да сте много по-чувствителни към кофеина, отколкото средният човек, така че личната ви граница може да е много по-ниска. Страничните ефекти на кофеина включват главоболие, безпокойство или безпокойство. Първият прекалено често използван за пиене на кофеин може да доведе до пристрастяване и отнемане на кофеин, което може да причини главоболие, умора, сънливост, неспособност за фокусиране и концентрация, раздразнителност и депресия.
захар
Редовните сосове могат да съдържат над 40 грама захар само в една порция, която е над 10 чаени лъжици захар. Американската сърдечна асоциация препоръчва дневен прием на захар от 26 грама за жени, 36 грама за мъже и 12 грама за деца. Освен това те препоръчват тази захар да бъде изядена под формата на естествени захари, като тези, които се намират в плодовете. Прекомерното количество захар може да причини главоболие и кръвна захар, както и катастрофи, които могат да причинят променливи енергийни нива и ниски нива на глад.
Подуване на корема
Всички газирани напитки могат да ви подуят, като добавите допълнителни грозни инчове около талията. Подуване на корема се случва, когато газът се натрупва в стомаха. Това може да причини болка в стомаха и стомаха. Газът от въглероден диоксид в содата може да ви накара да се разровите повече.
