Приблизително 80% от американците ще бъдат засегнати от болки в гърба в даден момент от живота си, според американската асоциация за Chiropractic. Лекарите препоръчват ниско въздействие спортове и упражнения за поддържане на активен начин на живот, без да утежнява болка в гърба. Високото въздействие на спорт като баскетбол увеличава шанса за удължаване на малка болка в гърба или влошаване на обратното състояние. Тези, които искат да продължат да играят баскетбол, трябва да се съсредоточат върху укрепването на определени мускули, за да предотвратят болките и нараняванията, според Ерик Т. Шапиро, М.Д.
Структура на гърба и болка
Гръбнакът е съставен от кости, наречени прешлени, разделени от междупрешленни дискове, които смекчават ставите. Гръбначният мозък седи в центъра на гръбначния стълб, като нервните корени се простират, за да омаловажат функции като движение на ръката, движение на краката и контрол на пикочния мехур. По гръбначния стълб и задната част на гърба има големи мускули, които са "движещи се", помагайки на главни движения като огъване. По-малки мускули, наречени стабилизатори, поддържат гръбначния стълб и ви помагат да поддържате поза. Болката може да бъде резултат от едно от многото състояния, включващи, но не ограничено до мускулни щамове, херния диск, фрактура на прешлени или ударен нерв. Консултирайте се с лекар за правилна диагноза, преди да се върнете на баскетбол, което може да влоши тези състояния.
Тежестта на нараняванията
Тежестта на нараняването ще определи дали трябва да продължите да играете баскетбол и дали играта ще увеличи нивата на болката. Продължителните проблеми, свързани с баскетбола, спорт, чиито спортисти страдат от хронична хиперсексуалност на долната част на гърба, в крайна сметка могат да доведат до дегенерация на диска, загуба на еластичност на гръбначния ствол, фрактури, разкъсване на диска и засилено натрупване на нервите. Вашият лекар ще извърши MRI, за да диагностицира правилно проблема и да види степента на нараняване, за да разработи програма за рехабилитация, която отговаря на вашите нужди.
Ролята на въздействието върху болката
Гърбът действа като един голям голям амортисьор. Когато ходите, джогите или скачате, гръбнакът се свива. При здрави хора междузвездните дискове компресират и връщат естественото състояние, след като се извършва, като основен компонент, поглъщащ ударите. Тези с болки в гърба често изпитват компресия, която може да навреди на нерв, което води до допълнителни проблеми. Ниските ударни упражнения не включват скокове и включват дейности като стречинг, ходене и плуване. Високите ударни упражнения включват бягане, тенис и баскетбол. Баскетболът има повече проблеми с въздействието, отколкото с бягане, защото има постоянна промяна в посоката и контакт с други играчи.
Подготовка за възпроизвеждане
Ако спирането на баскетбола напълно не е въпрос за вас, трябва да подобрите силата на големите мускули в краката, корема и гърба, както и малките стабилизатори. Прострирайте адекватно преди да играете баскетбол, за да намалите стреса на гърба. Протягането спомага за удължаване на мускулите; когато се включва с ниско ударно затопляне, като например няколко минути на велоергометър, мускулите се затоплят и се подготвят за усилие. Изграждането на основната мускулна сила допълнително намалява проблемите с болки в гърба. Чушките и квадрицепсите трябва да са силни, а кляканите и глезените изграждат тези основни мускули. Използвайте физикална топка за почивка и хрускам, за да изработите основните коремни мускули и стабилизаторите.
