Здравословният начин на живот ви оставя видни, енергични и с по-малък риск от заболяване, въз основа на избора, който правите относно ежедневните ви навици. Доброто хранене, ежедневното упражнение и адекватният сън са основите на доброто здраве. Управление на стреса по положителен начин, вместо чрез пушене или пиене на алкохол, намалява износването и разкъсването на тялото на хормонално ниво. За по-дълъг и по-комфортен начин на живот, съставете своя план за здравословен начин на живот и се грижете за него.
храня се
Диетата трябва да съдържа най-вече цели зърна, плодове, зеленчуци и мазнини или нискомаслени млечни продукти. Снимка Кредит: Digital Vision./Digital Vision / Гети изображения Вашите сърдечно-съдови, мускулно-скелетни, имунни и други телесни системи зависят от непрекъснато снабдяване с хранителни вещества, за да се хранят клетъчния растеж и метаболизма. За да получите десетките основни форми на белтъчини, витамини, въглехидрати, минерали и мазнини, трябва да ядете разнообразна диета. Съгласно указанията, установени от Министерството на земеделието на САЩ, вашата диета трябва да съдържа най-вече цели зърнени храни, плодове, зеленчуци и мазнини или нискомаслени млечни продукти. Консумирайте постно месо, като пилешко и пуешко, заедно с бобови растения, яйца и здравословни ядки. Ограничете размера на порциите си при хранене, за да контролирате теглото си и риска от сърдечно-съдови и други заболявания чрез вашия начин на живот.
Движение
Упражнение Снимка кредит: Сири Stafford / Digital Vision / Гети изображения Калориите придружават храненето в храните, а ако не ги изразходвате всички, ще спечелите тегло. Носенето на допълнително тегло увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак. Вашият начин на живот трябва да поддържа постоянно здравословно тегло, така че останете активни ежедневно. Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги очерта насоките за физическа фитнес за американците и тези насоки се съсредоточават върху упражненията за укрепване на мускулите, като например вдигане на тежести, както и аеробни упражнения като ходене или бягане. Насоките предлагат да се работи за завършване на 150 часа упражнения седмично, но неактивните възрастни трябва постепенно да се надграждат под наблюдението на своя лекар. Трябва да включите упражнения като йога, за да подобрите гъвкавостта.
спален
Сън Снимка кредит: Visage / Stockbyte / Гети изображения Дневният метаболизъм укрепва упадъка и подмладяването на клетъчната тъкан, а саморегулирането на тялото се осъществява, когато сте заспали. Консолидацията на паметта и регулирането на апетита се проявяват и през това време на намалена физическа активност. Националната фондация за сън (Sleep Foundation) разглежда седем до девет часа сън - вечерен критерий за здравословен начин на живот.
Намаляване на стреса
Намали стреса. Снимка: Visage / Stockbyte / Getty Images Вашето тяло реагира на ежедневния стрес с освобождаване на хормони, които ви подготвят да реагирате. Ако не облекчите това състояние чрез релаксация, ефектите се изграждат и могат да създадат мускулни болки, главоболие, нарушения на съня и други симптоми. Начинът на живот, който включва редовно управление на стреса, нарушава този цикъл, преди да може да достигне до нездравословни нива. Американското министерство на здравеопазването и човешките услуги предлага да ограничите някои от вашите дейности, за да отделите време за релаксация. Постигане на физическо освобождаване чрез разтягане, масаж, йога или приятно упражнение. Свържете се с приятели и семейство, за да облекчите умствения натиск и отделете време, за да прочетете, да преследвате хоби или да преживеете друга дейност, която ви кара да се чувствате добре.
