Гимнастиците изглеждат като културисти. Гимнастичките имат много дефинирани мускули и изключително ниски нива на телесни мазнини. За да изградите тяло на гимнастичка, трябва да тренирате по подобен начин. Размерът и дефиницията им идват от техните методи на обучение. Гимназите се обучават за сила, сила, баланс, координация, гъвкавост и кондициониране. Според треньорката Гина Полус: "Първото нещо, което трябва да осъзнаете, е, че телата на гимнастичките са" страничен ефект "на обучението им повече от реалната цел на тренировката. Мускулите на гимнастички хипертрофират повече или по-малко, развитие на умения и рутинни резултати. "
Изграждане на тяло на гимнастичка
Етап 1
Sprinting поддържа ниско телесните мазнини и изгражда издръжливост. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Извършвайте сърдечно-съдови упражнения като джогинг, спринт и интервални тренировки за изграждане на издръжливост и загуба на телесна мазнина. Гимназите изпълняват разнообразни сърдечно-съдови упражнения, за да могат да имат издръжливост за дълги практики и да се срещнат. Освен това гимнастичките трябва да поддържат ниски нива на телесните мазнини. Твърде много телесни мазнини ще навредят на енергийните си нива, издръжливост и ще ги накарат да тежат повече, което ще затрудни натискането им по време на тяхната работа.
Стъпка 2
Ръкохватките подсилват основната мускулна група, включително долната част на гърба. Снимка: Райън Маквей / Цифрова визия / Гети изображения Извършете тренировки за трениране на основата, като повдигания на краката, хрускам, планки и дръжки. Тези тренировки ще укрепят сърцевината и ще определят мускулите на корема и долната част на гърба. Гимназите изискват якост на ядрото. По време на събитията гимнастичките трябва да използват своето ядро, за да издърпват и да се бутват в различни посоки. Този стил на обучение дава на гимнастичките определени основни мускули.
Стъпка 3
Плъзгачите използват собственото си телесно тегло, за да подсилят мускулите. Снимка: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Извършвайте тренировки за тялото. Извършвайте упражнения като натискане, издърпване, преместване на ръцете, клекове в тялото и различни плашежни позиции. Тези упражнения, които се извършват от гимнастички, подпомагат растежа на мускулите по цялото тяло. Треньорът по гимнастика Кристофър Сомър обяснява: "Сега трябва да се запитаме и за себе си - дали тренировката на олимпийците е от полза за любителите на фитнес? И ако е така, възможно ли е да приложим поне част от тях на тези без професионализъм инструктор, който да ги насочва или десетки хиляди долари специализирано оборудване за гимнастика, а отговорите са още - да и да има някои от нашите специализирани упражнения, които са относително лесни за учене и изискват малко или никакво оборудване извън един чинъп бар и някакво подово пространство. "
Стъпка 4
Планшетата укрепват раменете му. Снимка Кредит: Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения Практирайте и изпълнете плаше и лоста на предната част. Тези две упражнения изграждат здравина и размери в цялото тяло и ядро. По време на тези упражнения държите тялото си в статично положение и напредвате на други позиции. Треньорът Sommer обяснява: "По принцип тези две упражнения спомагат за постигането на изключителна здравина и стабилност през целия раменния пояс, както в предната, така и в задната част. Освен това те ще изхвърлят основата и ще работят добре на гърба / бедрата ви."
Предупреждения
- Преди да опитате тази програма, консултирайте се с лекар или сертифициран треньор.
