Разхождайки се назад не е само за да се натрапчи деца или тийнейджъри, които вече не се разхождат. Всъщност има някои ползи за здравето за спортно изпълнение и рехабилитация след операция или нараняване. Пешеходната или джогингът назад е популярна в Япония, тъй като тя изгаря няколко пъти повече калории, отколкото да я върши напред. Въпреки че може да е фолклор, се казва, че 100 стъпки назад са еквивалентни на 1000 стъпки напред.
Кои ползи?
Хората, които биха могли да се възползват от ходенето назад като форма на физическо натоварване, според уебсайта на Body Results, включват следното: някой, подложен на рехабилитация след хирургическа колянна става: човек, страдащ от мускулни щамове на тазобедрената става, слабините, долната част на гърба или вдлъбнатините; или някой, страдащ от изкълчен глезен, сълзи на Ахилесовото сухожилие или шини. Други кандидати включват онези, които са опитали всичко от ибупрофен, лед или топлинна обработка, време за обучение, физическа терапия или стречинг без резултати, онези, които търсят различен стимул или опция за кръстосано обучение или някой, участващ в спорт, където трябва бързо да промените посоките си или да вървите назад.
Ползите от ходенето назад
Двама професори от Университета в Орегон, Бари Бейтс и Джанет Дюфек, са изучили ползите от обратното ходене и бягане от 80-те години на миналия век. Те открили, че ходенето назад създава намалена сила на срязване на коленете и може да бъде полезно за всеки, който изпитва болка, която се изкачва нагоре и нагоре по стълбите, или правенето на ласки или клекове. Разходката назад използва повече енергия в по-кратък период от време и изгаря повече калории. Добре е за тези, които се възстановяват от стрес, поради намаленото кръстосано движение на бедрата. Обратното ходене не създава ексцентрично натоварване на колянната става, фазата на удължаване на спускането по хълмовете или стълбите и може да даде на почиващите на планинарство и катерене известна почивка от прекомерна употреба.
Как да започнете
Един лесен начин да видите дали ходенето назад е за вас е да направите 10 крачки напред и девет крачки назад и да проверите за дискомфорт. След това намерете плоска зона, без движение, и вървете назад от 20 до 30 ярда. След тренировка можете да опитате да се изкачите на хълм с малка надморска височина. Можете също да ходите назад на бягаща пътечка, но да започнете с по-бавна скорост, отколкото обикновено. С практиката, когато се чувствате по-комфортно, можете да увеличите скоростта си или дори да опитате джогинг назад. Ако сте на открито, проверявайте редовно, че не се препъвате над кучета, велосипедисти или неравномерна настилка.
Възрастните хора и баланс
Центърът за контрол и превенция на заболяванията препоръчва възрастните хора да извършват разнообразни дейности за упражнения, както за удоволствие, така и за намаляване на риска от нараняване. Тъй като възрастните хора са изложени на повишен риск от падане, важно е те да правят упражнения, за да помогнат за балансиране. Балансираните упражнения могат да включват ходене назад, странично ходене, ходене на петите, ходене на петите и практикуване на изправено положение. Формата на бойните изкуства, Тай Чи, също може да бъде полезна за баланса.
