Вземете тялото си с бански костюм с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и много упражнения за изгаряне на калории и с късмет разтопете джобове с телесни мазнини. Този план от 1200 до 1600 калории съчетава белтъчини, пиле без кожа и сьомга с могили на пара и пресни зеленчуци. Повишаването на протеина до два пъти нормалната ви консумация поддържа нивата на глада надолу и ви помага да се възстановите от ежедневните тренировки. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тази или друга диета, особено ако имате специфично медицинско състояние.
яйца
Високо протеиновите храни, като яйцата, са добра стратегия за изгаряне на мазнини, защото отнема повече енергия и енергията идва от калориите, за да разграждат протеина в сравнение с други храни. Протеинът също ви позволява да поддържате важна мускулна маса, докато теглото ви намалява. Изсипете яйце бял омлет, напълнен със задушени зеленчуци за закуска. Потопете парчета пилешко месо или сьомга в бирени бели яйца. Поставете ги в натрошени орехи или бадеми и след това поръсете с любимите си билки за солен обяд или вечеря. Яйчното бяло също добавя белтъчини и насипни продукти за пресни плодове по време на закуската.
Пиле
Ниските въглехидрати и белтъчини, безконечни пилешки гърди и бедрата могат да бъдат основен съюзник в усилването на метаболизма, което насърчава изгарянето на мазнините. Проследете обикновеното пиле с тази рецепта, базирано на една от сайта на Epicurious. Направете паста от 2 супени лъжици. червено мишо паста, 1 1/2 ч. л. леко сусамено масло, 1 1/2 ч. л. пресен нарязан джинджифил, 1 1/2 ч. л. пресен чесън и 1/4 ч.л. червени пипер люспи. Разстелете пастата на четири пилешки гърди или бедра - с тегло около 4 унции. всеки - и поставете върху чиния. Покрийте пластината с пластмасова обвивка и оставете ги да останат в хладилника за няколко часа. Поръсете тиган със спрей за готвене и загрявайте до средно високи. Гответе пиле, докато не остане розово в центъра, около пет минути от всяка страна. Тази рецепта обслужва четири.
сьомга
Не се отлагайте от сьомга, която е определена като мазна риба. Омега-3 мастни киселини в сьомгата са добри мазнини, а проучване в "British Journal of Nutrition" показва, че омега-3 мастни киселини намаляват мастната маса. Мазна риба като сьомга е установено, че намалява глада и по този начин ви задоволява между храненията. Започнете деня си с метаболитно-реверсивна сьомга, пушена или студено излекувана, или закуска на пилешка сьомга. Дивата сьомга е за предпочитане пред фермата, отглеждана и поддържа порции от 3 до 4 унции за всяко хранене.
Предупреждения
Високо протеиновите диети могат да подчертаят бъбреците, които разграждат протеина в отпадъчни материали, които се елиминират. Прекомерният протеин също облага черен дроб. Балансирайте белтъка от яйчен белтък, пиле и сьомга с пресни зеленчуци и плодове. Пийте повече вода, тъй като изплаква системата и може да ви помогне да изгорите калории и мазнини.
