Слушането на музика докато тренирате може да ви помогне да сте мотивирани да упражнявате повече, като правите тренировката по-приятна и отвличате вниманието от умора. Най-добрите песни за умерени кардио дейности, като джогинг или елиптична тренировка, включват песни между 120 и 140 удара в минута. Това темпо приблизително съвпада с средната сърдечна честота на човек, когато се тренира. Без значение каква музика предпочитате, има популярни песни от почти всеки жанр, които отговарят на този BPM профил. За по-интензивна кардио тренировка като бърза крачка, песните с BPM 150 или повече могат да осигурят перфектната музикална мотивация.
поп
Може би сте "Топ 40" тип човек, който обича да зареди своя MP3 плейър с най-горещите нови поп песни преди да удари фитнес. В този случай не би трябвало да имате проблем с намирането на популярни кардио песни, за да заредите тренировката си, тъй като много поп песни попадат в темпото на "кардио зоната" от 120 до 140 BPM. Според сайта за тренировки "Run Hundred", някои кардио поп песни, гласувани популярно от потребителите на уебсайта през януари 2011 г., включват: "Break Your Heart" от Taio Cruz и Ludacris; "Моля, не отивайте" от Майк Познер; "Фойерверки" от Кати Пери; и "Сложи си в песен" от Кийт Урбан. За да стимулирате темпото с енергичен кардио като колоездене или стационарно колоездене, опитайте се да изпотивите следните поп песни с темпото на 160 BPM: "Live Your Life" от T.I. и Рихиана; и "Скъпа, аз съм у дома" на Шания Твен.
Алтернативен рок
Може би поп не е наистина твое. Ако това е дръзка музика, която получава сърцето ви състезание, тук са някои популярни алтернативни рок песни - с темпото от 120 до 140 BPM -, която местният музикален писател на списание "Мария Клеър", DJ Chris Lawhorn, ви препоръчва да добавите към вашата кардио тренировка саундтрак: "Dreams" на The Cranberries - песен, която се появява и в списанието "Фитнес" в Top 100 Workout Songs list; "Do not Let Go" от Weezer; и "Big Bang Baby" от Пилотите на каменния храм. Ако имате нужда от по-бързи алтернативни рок песни за по-интензивните кардио тренировки, опитайте алтернативно любимо тренировка на списание "Фитнес" и треньор на живота Алисън Голдбърг: "Г-н Брайтсайд" от Killers. "Молитвата" от Bloc Party и "Juicebox" от The Strokes също са популярни алтернативни парчета за кардио с BPM броят северно от 150.
Electronica
С акцента си върху елегантни, прецизни ритми и огромен брой песни с усъвършенствани бийтове, електроника е идеален жанр за музика за кардио тренировки. Следните са някои сърдечно-приятелски електронни парчета, подбрани от DJ Chris Lawhorn, които са идеални за здравния клуб, тъй като те са за нощен клуб: "Bounce" от MSTRKRFT футбол NORE, "Set Sun" от Chemical Brothers "Just Be" от DJ Tiesto. Необходимо ли е да увеличите своя пулс още по-бързо? Опитайте indie electro-група 175 BPM на пощенската служба нарязани "такива големи височини".
70-те и 80-те години на миналия век
В носталгично настроение? Или може би сте просто дете от 80-те години или танцуваща дискотека в сърцето си. Така или иначе, много популярни песни от 70-те и 80-те години на миналия век попадат в идеалния диапазон на кардио темпо от 120 до 140 BPM. Ето няколко препоръки на DJ Chris Chris Lawhorn от списанието "Мария Клеър": "Изградихме този град" от Starship; "Знае ли вашата майка" от ABBA; и "Фото" от Def Leppard. Ако сте готови да облечете пот и да се захванете с аеробни танци или скейтборд, опитайте "Greased Lighting" от John Travolta, който се предлага на 160 BPM; или, ако 80-те години на миналия век "Новата вълна" е нещо повече от теб, пуснете "Love Will Tear Us Apart" от Joy Division, която има темпо 156 BPM.
Хип хоп
Докато хип-хоп музиката пасва с агресивен удар, който може да ви накара да изпомпате малко желязо, много хип-хоп песни са по-бавни и по-подходящи за физически упражнения, отколкото кардио - мислете "Мама Саид" LL Cool J за повдигане на тежести. Въпреки това, все повече танци и електронно-вдъхновени хип-хоп песни имат сърдечно-приятелски бийтове нагоре от 120 BPM. Някои популярни хип-хоп песни за кардио включват: "Drop It Like It's Hot" от Snoop Dogg; "Midnight Hour" от Талиб Квели фут Естел; и "Hustlin" "от Рик Рос. Когато сте готови за тази тренировка с пулсираща скоростна торба, опитайте "Dirt Off Your Shoulder" от Jay-Z, който има BPM брой 164 или "Б.О.Б." на Outkast. за брой на BPM от 154.
