Болки в мускулите, болки в нервите, които излъчват от долната част на гърба и през крака, могат да затруднят физическата активност, включително да играят голф. Въпреки това, медицински специалисти обикновено казват, че най-доброто лечение за повечето ишиас често е да останат физически активни; и ходенето, участващо в игра на голф, е едно от най-полезните упражнения. Съхранявайте същите удари, но за да намалите болката докато играете голф, направете серия от простички части от ежедневието. Ако редовно се разтягате и ходите и все още изпитвате изтощаваща искрена болка по време на голф, говорете с Вашия лекар за други възможности за лечение.
Остриета се простира
Протягането на мускулите на мускулите по протежение на задната част на бедрото спомага за облекчаване на болката при ишиас, като намалява количеството на напрегнатите мускули, поставени в долната част на гърба. Удълженията могат да се извършват легнало на пода или докато седи на стол. Те могат да се извършват два пъти дневно, за да се възползват максимално, дори ако не голфигрирате този ден. За да опънете кошарата си на пода, вдигнете един крак нагоре във въздуха и го изправете бавно, докато стъпалото на крака ви е насочено към тавана. Подкрепете крака си с ръцете, закрепени зад бедрото, и задръжте протяжката за между 10 и 30 секунди. Повторете с другия крак. За да изпълнявате участък от стол, седнайте и сложете крака си пред себе си с подножието на пода. Дръжте гърба си прав и се наведе напред.
Pirformis се простира
Пирфорис се простира върху пирформския мускул, който се намира в хълбоците. Физическият терапевт Рон Милър казва, че поддържането на разкъсания мускул на пирифомита спомага за облекчаване на ишиас, като разхлабва херметичността на таза. За да извършите основен пирфорзен участък, Милър препоръчва да лежите на пода, след това да направите едно коляно нагоре и да хванете глезена с другата ръка. Издърпайте внимателно, но избягвайте прекалено много натоварване на коляното. Повторете същия участък с другия крак. За максималното количество полза, задръжте всяко разтягане за 20-30 секунди и повторете между пет до 10 пъти на крака.
Долни гръбчета
Има два начина за извършване на долни гръбчета, за да се подпомогне борбата с ишиасната болка. За първия, легнете на стомаха си и използвайте ръцете си, за да вдигнете леко гърдите и горната част на тялото си от пода. Наклонете главата си назад, така че да гледате нагоре към тавана и да се задържите за около 15 секунди. За да изпълнявате втория участък, вдигнете ръцете и коленете си и се опитайте да вдигнете гърба си с форма на носа далеч от земята. Всеки път, когато правите разтягане, дръжте гърба си в завоалирана позиция за 15 секунди.
Аеробно упражнение с нисък удар
Според д-р Стивън Х. Хохшулер и Националната здравна служба в Обединеното кралство аеробното упражнение с ниска степен на въздействие намалява симптомите на ишиас, защото насърчава освобождаването на ендорфиновите хормони, които са отговорни за това тялото ви да е по-малко чувствително към болката. Голфът редовно може да помогне заради голямото разнообразие от разходки, но можете да увеличите ползата, която извличате от аеробното упражнение, като включите други форми на упражнения с ниска степен на въздействие във вашия начин на живот. Плуването и аеробиката, извършвани във водата, са добър избор.
