Смесеното бойно изкуство или MMA е екстремна форма на конкурентна борба, която изисква участниците да бъдат в най-добро физическо състояние. Обучението по MMA изисква изчерпателна физическа тренировка и спазване на строга, режимна диета. Конкуренцията изисква огромно количество енергия и издръжливост, което може да бъде постигнато само чрез най-дисциплинираните диети и тренировки.
Въглехидрати за енергия
Обучението за MMA изисква от организма да произвежда и изразходва огромни количества енергия за продължителни периоди от време. Според Колорадо държавния университет, въглехидратите осигуряват 40 до 50% от необходимата енергия по време на тренировка. За постигане на подходящо съхранение на гликоген в мускулите се консумират 4 до 4,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Кафяв ориз, пълнозърнести храни, сладки картофи и киноа са отлични източници на сложни въглехидрати.
Мазнини и протеини
Мазнините също така осигуряват на тялото енергия. Тъй като MMA обучение и напредък на конкуренцията и нивата на въглехидратите се разрушават, тялото ви ще започне да използва мазнини, за да осигури енергия. Хранителната мазнина съдържа 9 калории на грам и трябва да съставлява между 15 и 25 процента от вашата диета. Зехтинът, авокадото и ядките са здравословни източници на мазнини. Протеинът изгражда и ремонтира клетките на тялото ви. Яжте слаби източници на протеини, като пиле, риба, яйца и млечни продукти, които не съдържат мазнини. Планирайте за 0,5 до 1,0 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
StrengthTraining
Голяма част от обучението по MMA е посветена на изграждането на мускули и сила. Комбинацията от тежести, стречинг и експлозивни движения на платометричните движения изгражда силата, необходима за конкуренцията. Тегло обучение обикновено включва множество високи повторения, използвайки комбинирани движения, като pullups, клякам и натискане на пейка. MMA изисква тялото ви да бъде безупречно; включваща задълбочено разтягане или йога, създава необходимата гъвкавост. Джонатан Чаймберг, треньор на силата и кондицията за Джордж Сен Пиер, Ultimate Fighting Champion, препоръчва експлозивни спринтове, шейна и скачане, за да се изгради експлозивна сила.
Сърдечно-съдова тренировка
MMA изисква да сте в елитно физическо състояние, включително сърдечно-съдова издръжливост. Мат Хюз, шампион на MMA, заменя 30-45 минути с продължително състезание и състезания. Circuit обучението е друга тренировъчна техника, която ви позволява да работите едновременно с кардио и сила. Когато MMA обучение, използвайки обучението по веригата, подредете програмата си, за да имитирате изискванията за време на състезанието. Например, повечето боеве на MMA се състоят от три 5-минутни кръга с една минута почивка между кръговете; създайте същото за вашата програма.
