Калориите са в съзнанието на всеки дитер, треньор и атлет, който внимава какво яде и как тя се отразява на тялото й. Когато специалист по здравеопазване и фитнес препоръчва калории, важно е да знаете дали става въпрос за консумирани калории или нетни калории. Объркване на двете може да има драстични последици за вашата диета.
Консумирани калории
Консумираните калории са общият брой калории, които ядете в един ден. Често, когато етикетите за хранене, лекарите, личните преподаватели или техниките за диета препоръчват препоръчителен брой калории за вашата диета, те говорят за консумираните калории. Например, Вашият лекар може да ви препоръча да се ограничите до 1500 калории на ден, за да насърчите загуба на тегло. Консумираните калории често се използват, за да диктуват диетата на човека, защото в сравнение с нетните калории е по-лесно да се следи.
Нетни калории
През деня количеството калорична енергия в тялото ви е в състояние на постоянен поток. Когато консумирате калории, числото на нетните ви калории се повишава и докато ги изгаряте, броят пада. В края на деня има три възможни сценария: изгаряхте по-малко калории, отколкото сте консумирали и имате нетна печалба; Вие изгорихте повече, отколкото сте погълнали и имате нетна загуба; или двамата се балансират помежду си.
Управление на теглото
Нетните калории са в основата на управлението на теглото. Балансът на калориите, изразходвани за изгаряне на калориите, е това, което определя дали поддържате, печелите или губите тегло. Ако искате да отслабнете, искате да създадете нетна загуба на калории. MedlinePlus препоръчва да се консумират 500 по-малко калории на ден, за да се загуби един килограм на седмица или 1000 калории на ден, за да се загубят 2 паунда на седмица. Можете също така да намалите калориите си и да увеличите загубата на калории в нормалните си физически упражнения.
Съображенията
Можете да използвате нетните калории и консумираните калории, за да създадете препоръчителен калориен прием. Например, ако вашето тяло изисква 2000 калории на ден, за да поддържате тегло и искате да отпуснете няколко килограма, използвайте нетна загуба на калории, за да определите новия препоръчителен прием. Спускането на 500 калории на ден би означавало, че препоръчваният калориен прием ще бъде равен на 1500 калории и ще поддържа целта Ви за загуба на тегло.
