Тялото на всеки е различно, така че няма отговор на един размер колко време ще отнеме, за да видите промените в тялото си, когато започнете да тренирате. Тя също зависи до голяма степен от вида на тренировките, които правите и какъв е начинът ви на живот. На физиологично и хормонално ниво промените започват да се появяват в тялото незабавно след тренировка, но повечето хора ще започнат да виждат резултати в рамките на първия или втория месец да правят редовни тренировки част от седмичната си практика. Тези резултати ще започнат малко, но ще се подобрят и станат по-забележими с течение на времето.
Вземете вашите очаквания правилно
Процентът на промяната, който тялото ви ще преживее, до голяма степен се определя от състоянието, в което е в тялото ви, когато започнете обучението. Ако никога не сте се упражнявали преди, ще започнете да виждате забележими резултати много бързо. Дори ако тренировките ви са основни, ще получите очевидно увеличение на силата, фитнес и издръжливостта след първите няколко седмици на тренировка. Ако сте на средно ниво или сте се обучавали и изключвали за известно време, вероятно ще видите резултати след първия месец или два, при условие, че тренирате с достатъчна интензивност. За напреднали упражнения, като например спортист или човек, който е тренирал последователно от години, забележимо увеличение на силата или фитнеса ще поеме съгласувано усилие за няколко месеца, тъй като тялото вече е силно обусловено.
Редовността печели
Изготвянето на веднъж на няколко седмици няма да ви даде много начини за забележими промени. Може да се почувствате добре, след като сте го направили, но няма да загубите никаква тежест, да получите някаква мускулна дефиниция или да станете по-здрави. Включването на три до пет тренировки на седмица може да ви помогне да видите промени в теглото, здравето и външния вид на вашето тяло в рамките на първия месец или два часа на началното обучение. Изграждането на този навик отнема време, особено ако никога преди не сте правили много упражнения. Ако се придържате към него и се научите да гледате упражненията като важна част от вашия ден, като например измиване на зъбите или работа, ще ви бъде по-лесно да се придържате.
Go For Intensity
Докато продължителността на вашата тренировка е важна, интензивността натрупва дължина всеки път. Ще получите по-добри резултати от това, че ще излезете цялото за 15 минути, отколкото ще ви разхождате за един час. За да могат вашите тренировки наистина да имат въздействие, те трябва да бъдат предизвикателни. Тялото ви е малко вероятно да отговори осезаемо на нежно упражнение - трябва да бъде трудно. Не е толкова трудно, че сте болезнени или не можете да се придвижите до края, но достатъчно, че сте изхабени и не се чувствате способни да правите повече. Осигуряването на вашите тренировки е взискателно ще ви помогне да видите резултатите по-бързо, отколкото ако просто правите лесни, но дълги тренировки.
Винаги ми е по-високо
За да се уверите, че тялото ви продължава да се променя от вашите тренировки, е важно да следвате принципа на прогресивно пренатоварване - увеличаване на броя на повторенията на тренировка или увеличаване на трудността на тренировката при всеки курс. Прогресивното натоварване е това, което кара тялото ви да се адаптира и подобри, затова, ако искате да видите последователни резултати от тренировките си, не забравяйте да се възползвате от това. Също така е важно да се вземат достатъчно количество почивка. Много е изкушаващо, когато започнете да виждате резултати, за да тренирате по-често, но тялото ви се нуждае от редовна почивка, ако ще продължи да се променя. Един или два дни в седмицата без сериозна физическа активност ще ви помогне да запазите тялото без травми и да си починете.
