Лесно е да мислите за витамини и минерали абстрактно - като прахообразни съединения в бутилки с хапчета в аптеката. В действителност, хранителни вещества като витамин С и цинк се включват във всеки аспект на човешката биология. Разнообразна хранителна храна е от съществено значение за поддържане здравето и доброто на тялото ви.
Хранителни вещества в цинка
Цинкът е често срещана съставка в лосиите за гърлото и лекарствата срещу настинка. Минералът се намира в храни като червено месо, птици, боб, ядки и пълнозърнести храни и играе важна роля във вашата имунна система, както и в безброй метаболитни процеси. Националните здравни институти препоръчват дневен прием на цинк от 11 милиграма за мъжете и 8 милиграма за жени. Изискванията за цинка се повишават при бременност и кърмене.
Хранителни вещества във витамин С
Подобно на цинка, витамин С играе роля в имунната система и е съществена част от лечението на рани. Витамин С участва и в поддържането на здрави кости, зъби и хрущяли. За разлика от цинка, витамин С се среща в тъмни листни зеленчуци, домати, зимна тиква и чушки, както и в повечето други зеленчуци и плодове. Тъй като витамин С е водоразтворим и напуска организма с урина, трябва непрекъснато да попълвате доставката си, като ядете богата на витамини диета. Националните здравни институти препоръчват дневен прием на 75 милиграма за жени и 90 милиграма за мъжете.
