Докато някои алпинисти предпочитат стръмните открити скали с трудни за преговори надвеси, други алпинисти предпочитат относителната безопасност на катеренето в закрити помещения. Независимо какъв вид катерене предпочитате, използваните мускули са много сходни. Катеренето е дейност на цялото тяло, но има някои мускули, които трябва да работят по-силно от други, за да издърпат тялото ви нагоре срещу гравитацията.
Латисимус Дори
Основният мускул, използван при катеренето, е вашият лата, къс за латисимус дорси, който се намира отстрани на гърба. Този голям, крилообразен мускул е отговорен за издърпването на ръцете ви надолу и навътре, докато се дърпате нагоре, като използвате ръцете си. Катерачите развиват този мускул чрез извършване на рязко сваляне или прегръдки, използвайки различни позиции на ръцете и методи за обучение на съпротивата.
Бицепс Brachii
Намира се в предната част на горната част на ръката, бицепсът brachii - буквално двукорпусен мускул на ръката - е отговорен за огъване на ръката. Често наричани като бицепс, бицепсите работят заедно с лъжата ви, за да издърпат тялото ви нагоре. Поради своя относително малък размер, бицепсите често се уморяват преди по-големите и по-мощни лата. Силните бицепси са особено важни по стръмни маршрути или при справяне с надвес.
Forearm Flexors
Има многобройни мускули, които са отговорни за огъване на пръстите и предмишниците ви, за да можете да хванете скалата. Тези мускули се наричат колективно вашите предмишни флексори и включват мускули като флексор карпи улнарис, flexor carpi radialis и flexor pollicis longus. Дългите или напрегнати изкачвания могат да накарат тези мускули да се напълнят с кръв и да се чувстват много стегнати и уморени. Катерачите наричат това усещане да се изпомпва. След като се изпомпят предмишниците ви, това е само въпрос на време, преди вашето сцепление да се провали и вие или ще попаднете, или ще трябва да вземете свободни ръце, преди да продължите да се изкачвате.
Гастрокнемий и Солеус
Катерачите прекарват много време на равновесие на много малки пръсти и често трябва да поддържат цялото си телесно тегло на единия крак. Катерещите обувки са предназначени да поддържат крака си твърдо и да осигуряват твърд лост от върховете на пръстите на краката до мощните му телесни мускули. Вашите имат две основни мускули - gastrocnemius и soleus. Ако отделите много време на върха на пръстите на краката, може да откриете, че вашите телесни мускули започват да се разклащат с умора. Катерачите евфемистично наричат това условие диско крак, тъй като изглежда, че сте докосвайки крака си за бърза музика.
